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简单实用的视觉训练方法 简单实用的视觉训练方法—福尔摩斯训练法 挑选屋外的一样事物，集中注意力进行凝视，然后回答 下面的几个问题： ● 估测目标物的大小和尺寸。 ● 估测目标物与你的距离，同时估测目标物与其他事 物的距离。 ● 留意目标物的外形，比较它与其他事物的不同之处 与相同之处。 ● 查看目标物的颜色，判断它与周围环境是否协调 ?如 果不协调， 原因是什么 ?如果协调， 它是如何达到的 ? ● 分辨目标物的质地，推测它是什么材料制成的 ?它有 什么用途 ?哪些方面还有缺陷 ?是否有改善的余地 ?改善的方 法是什么 ? 你并不需要用应考作答的心情展开训练，更不需要把这 些问题背下来，只要大约知道问题方向就足够了。建议你每 天挑选固定时段进行这个练习，如果实际情况上有困难也没 关系，但务必坚持每天练习一次，持续十天。 训练步骤 1：随意室外的一样事物，集中注意力凝视， 尽量保持眼睛自然放松，不要太紧张。凝视时间的长短可自 行决定。 第 1 页 训练步骤 2 ：观看一段时间后，开始填写问卷，把你所 能够想到的一切都记录下来。 训练步骤 3：十天后，请根据你完成的问卷分析自己的 观察力、联想力、思考力是否在这十天内有所提高，再依据 结果调整训练。刚开始你可能对结果不满意，也可能坚持不 到十天就放弃了， 无论如何， 记得鼓励或要求自己再接再厉 ! 简单实用的视觉训练方法—空间大师训练法 找一个空间作为练习室，如办公室、卧室、图书室、储 藏室等，对室内物品进行“看”与“记”。只要某个空间或 房间内有物品存放，都可以用来当作训练场地，就算你对这 个地方很陌生也无妨。要注意，这个练习持续十天，而且十 天后还要回到这里对练习结果进行确认，所以要尽量不选择 存在不确定因素的场地。 训练步骤 1：走入房间内，看看里面都有些什么物品， 虽然你记住的物品越多越好，但这个训练并不是要你待在房 间内“背记”物品，所以，进入房间后，请以平常的行走速 度在房内转一圈，然后就离开。 训练步骤 2 ：离开房间后，记录一下你刚才看到的全部 物品。切记，只依靠脑海中的回忆和印象做记录，不要依靠 事先掌握的信息。 训练步骤 3： 每天坚持练习一次，持续十天。十天后， 第 2 页 请拿着自己的记录走进房间，仔细地与房内物品核对，看看 自己一直以来都遗漏了些什么。 简单实用的视觉训练方法—跳棋圆球训练法 跳棋圆球训练法主要是训练利用视觉与大脑的瞬间注 意力掌握眼前物品的数量与外观，从而逐渐培养高度集中的 专注力，同时提升观察力、记忆力、反应能力与意志力。训 练开始前，先准备三种不同颜色的同样物品，数量约 20 到 30 个，可以是三色跳棋、 三种不同颜色的珠子或圆球， 也 可 以把三种颜色的废纸揉成纸球，再准备一个上面有开口的纸 盒或圆桶。假设你买了一盒三色跳棋，请把它们混在一起放 进纸箱，然后展开练习。 训练步骤 1：先把左手放进纸箱内，随手抓一把跳棋， 随后把右手也放进纸箱内抓一把跳棋。双手各抓着一把跳棋 后，松手让跳棋都落在地板上或桌面上。 训练步骤 2 ：跳棋落下后，给自己五秒钟的时间目测一 下每种颜色跳棋的数目，并把这几个数目记录下来，随后确 认你的答案有多高的正确率。 训练步骤 3：持续练习十