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精品文档 精品文档 膆 肂PAGE PAGE2 精品文档 PAGE 大腿肌肉力量训练的方法 腿部肌肉是属于我们身体当中比较大的肌肉块了，很多人都想把自己大腿的肌肉力量练好，但是往往达不到理想的目标，其实主要原因是练习的方法不对，或者是没有长期有效的坚持，长期进行大腿肌肉力量的训练，不仅可以让我们的腿部肌肉更加美观，同时对于我们的 身体重心性，平衡性还得身体的协调都能起到很好的作用。 1、腿部 最佳训练时期腿部训练尽量要早点开始， 别等到腿部病症出现了再锻 炼，这就为时已晚了。男性朋友要在 25岁时就应该开始注重腿部练 习。由于男性在 25岁的时候骨骼已完全的钙化，假如不做有效的腿 部肌肉锻炼，骨骼还有关节就不会受到严密保护，过多的爬山、蹬车 等活动会让腿部关节受到伤害， 当然不会立刻出现症状，会让你步入 中年时，经常觉得膝关节隐隐作疼，这是关节劳损所引起的。假如还 不采取有效防范，人到老年时骨刺横生的机会大于 90%。别怕，只要 骨刺没长出来就有办法补救，重点是腿部训练的意识务必要尽早加强。2、腿部练习方法跑步是腿部练习简单易行的方法，不过对膝关节的压力非常大，需要我们时刻关注自己的大腿肌肉还有膝关节的力量是不是能承受跑步时间。最好的方式是，先增强腿部肌肉力量，接着再做跑步练习，两者相互交替，互相促进。腿部肌肉关键包括大腿前、后侧肌，臀大肌还有小腿肌群。具体的腿部练习方式请大家参考