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精品文档 精品文档 芈 袈PAGE PAGE2 精品文档 PAGE 大腿肌肉如何训练呢 肌肉是每个男生都想要的，特别是大腿上的肌肉。因为肌肉象征着一种力量，有肌肉的人通常情况下都有力量，比一般的人都要有力量。那怎样才能把自己的大腿训练的有肌肉呢，大腿肌肉如何训练有效 呢，有没有可以锻炼的方法呢，说到方法，肯定不少了。关键是哪种 方法有用，哪种方法对你有用。大腿肌肉包括前面的股四头肌、后面 的股二头肌。两侧的内收与外展肌，其中最主要的是股四头肌与股二 头肌。如果你的训练目标是发展大腿力量与肌肉体积， 使用杠铃与哑 铃做练习就是首选。其他器械可以起辅助作用，但是不能完全代替自 由重量。训练安排的要点是有效性。全面性与安全性。训练前的热身 最好包括5分钟低强度的有氧运动，让心血管系统做好准备。然后用 轻重量做2～3组，每组10次左右热身，这时肌肉与关节应该已经活 动开，可以增加重量了。如果没有特殊需要，大腿每周练习 1次，或 者按照练3天休息1天的循环，每5～7天练1次就够了。每次可做 2～3个练习动作，每个练习4～5组（包括热身1组），每组6～8次．注 意平衡股四头肌与股二头肌的练习比例。为了给予肌肉足够的新鲜刺激并检验训练效果，每个月可以在体力好的时候上一次强度，也就是把重量加到最大力量的90％～95％，每组只能做2～3次的程度。所有的力量练习有一个统一的基本姿势，就是挺胸收腹、抬头