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认知 13】理性情绪角色技术：明白道理，还要接受道理 导语 gt;gt; 认知疗法不给来访者讲大道理， 也不教给 他正确的思想。认知疗法是让来访者学会正确的认知方式。 认知治疗中的许多认知技术就是教会来访者正确的认知方 旦来访者掌握这些技术，他的认知观念就改变了；观 念改变了，情绪和行为也就相应改善了。 gt;gt; 我们邀请著名认知行为疗法专家郭召良博士以连 载的形式介绍 30 种认知治疗技术。有兴趣的同行可以关注。 浏览以前发表的认知治疗技术内容，可以关注“认知疗法学 习中心”微信，并在微信中输入“认知技术”即可。今天是 第 13 讲 理性情绪角色技术讲解 要明白道理，更要接受道理 今天的咨客因为长达 15 年的焦虑症来求助。咨客一进入咨 询室坐下来，咨询师还没有来得及介绍心理咨询的流程和规 虑史，对某些事情很容易产生焦虑，主要是在晚上睡觉的时 候（白天没有太多问题） 。这些事情是这样的，比如我在睡 觉前要是觉得牙齿没有刷干净、手没有洗干净、或者喉咙太 范，他就急切地叙说了自己的焦虑表现：我有近 范，他就急切地叙说了自己的焦虑表现： 我有近 15 年的焦 干了需要一些水、煤气有没有关掉等等问题，要是我不采取 行动的话，我会睡不着的。”“也许您会认为，那好吧，就去 行动的话，我会睡不着的。 ”“也许您会认为，那好吧，就去 把它们做完吧，这样不就好了吗？ Okay，然后我会去做它们， 但是我不是一次就够了，我是多次，而且肯定是多次，有时 候上 5-6 次都有。往往令睡眠质量大减，搞到家人也不安！ 因为我害怕我有这个念头而不去做的话，我基本上就会焦 虑。慢慢地整个人就紧张，老想着那些事情，一紧张就无法 停下来，无论用什么做法都无法压住想法，这种焦虑会导致 我整晚都睡不好觉的。所以一有这些念头我就会起床做事 情！这些念头往往是无厘头的，经常整晚令人疲累不堪，应 接不暇。人真的很累，很累！想一想！几年了。 ”咨客说 接不暇。人真的很累，很累！想一想！ 几年了。 ”咨客说 过去在咨询师的建议下，尝试过放松方法、脱敏方法和森田 疗法。他说这些在白天往往比较有效。但是到了晚上，这些 虑症，着眼于矫正焦虑的认知观念。对于咨客的认知焦虑观 念的矫正可以使用理性情绪角色扮演技术 方法就抵挡不住内心那种焦虑的攻击了。”认知疗法处理焦 方法就抵挡不住内心那种焦虑的攻击了。 ”认知疗法处理焦 “明白道理”与“接受道理” 明白道理与接受道理是两回事情。有的时候明白道理，自然 地就接受这个道理。比如说，当你明白“地球是圆的”的时 候，你自然地就接受了这个说法。但在生活中，我们明白 个道理是正确的，但在情感上却不能接受这个道理。比如说， 个道理是正确的，但在情感上却不能接受这个道理。 比如说， 你可能知道“多吃蔬菜少吃肉有利于健康，对心血管健康有 好处”。但在行为上去依然坚持原来多吃肉少吃蔬菜的习惯 方式，也就是说，你从理性的角度明白“多吃蔬菜少吃肉有 利于健康”这个观念是正确的，但这个观念却与个人情感、 意愿或者生活惯性想抵触而不愿意接受它。心理学认为，我 们明白道理，还需要接受这个道理，这个道理才能指导我们 的行为，才能影响我们的情绪。也就是说，当我们明白多吃 蔬菜少吃肉对健康有好处，我还需要接受这个道理。接受道 理后，我们才能从行为上改变过去多吃肉少吃或不吃蔬菜的 不良习惯，养成多吃蔬菜少吃肉的健康饮食习惯，也才能改 变自己对肉食或蔬菜的偏好或情绪。这也就是说，明白道理 和接受道理不是一回事，是一个由外向内的转化过程，心理 学用“内化”这个词加以描述。我们从他人或其他途径明白 道理，这个道理是“外在的”，当我们认知到这个观念是正 确的，对自己有好处，我们接受它并成为自己的观念后，这 个观念就是“内在的”，这个观念外在的观念变成内在观念 的过程就是“内化过程。在心理咨询过程中，我们会经常发 的过程就是“内化过程。在心理咨询过程中 ，我们会经常发 现这样的情况，咨客理性上明白道理是正确的，或者说这个 观念对自己更有好处，但在情感上或者意愿上并不接受这个 观念，在自己的内心还是原有观念占据控制地位，个人的行 为和情绪还是原来的样子。这也意味着，让咨客既要“明白道理”，更要“接受道理” 。心理咨询中有许多咨询技术，就 是用来让咨客“明白道理”之后，实现“接受道理”的。我 们把接受外部观念为个人自己内部观念的技术，称为认知内 化的技术，理性情绪角色扮演技术就是其中之 什么是理性情绪角色扮演技术 理性情绪角色扮演技术是借鉴心理剧疗法中角色扮演技 理性情绪角色扮演技术是借鉴心理剧疗法中 角色扮演技 术”，为促进咨客认知观念内化而发展起来的认知疗法技术 在心理剧中，咨客通过扮演某一角色，咨客可以体会角色的 情感与思想，从而改变自己以前的行为习惯。在心理剧中，