早起做套赖床操.docxVIP

早起做套赖床操 每当早晨被闹钟从酣睡中吵醒，人们都习惯在床上多 躺一会儿，一不留神又会睡过去。 其实，在这段赖床的时间， 可以做一套简单的“赖床操” 。只要动作到位，几分钟的时 间就可以唤醒身体，恢复体力。 动作一：伸懒腰，加速清醒。身体经过一夜沉睡，血液循环减慢、呼吸减弱，血液和氧气供应不充分。伸懒腰的动 作可以伸展身体、 扩张胸廓，加速血液循环， 促进氧气供应，有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深，对加速清醒也很有利。躺平，身体放松，将双手五指交叉，掌心向上置于头顶，脚 尖交替伸直和上钩。四肢伸展的同时，向左右转体，大约持续 30 秒钟。 动作二：扭一扭，缓解肌肉痛。伸懒腰后，左侧卧位， 将左腿伸直，右腿弯曲，置于床缘，双臂水平张开，将上身 向右侧有节奏地扭转 10～ 20 次，在扭转到最大幅度时，最 好静止 10 秒钟。然后换右侧卧位重复做一遍。扭身的动作 可以加强腰背肌和颈肌，对预防缓解起床时的腰腿痛、颈背 痛有积极的意义。 动作三：滚一滚，恢复肌力平衡。 仰卧位，将身体蜷缩， 双手抱膝，静止 10 秒钟，接着缓缓上下滚动 10～20 次。该 动作可以放松背部肌肉，恢复各部分肌力平衡，减轻腰痛症 状。 动作四：按肚子，叫醒肠胃。仰卧，放松全身肌肉，做 腹式深呼吸 10 次。然后右手五指并拢，以肚脐为中心，由 轻到重、由慢到快，顺时针旋转按摩腹部 50 圈，再换左手 反方向按