人非为事物所扰乃为其观而自扰之(总9页).docVIP

- - - 引致焦虑、压力、抑郁等心理障碍并非是事件本身；而是人本身对事情的理解与分析。 - 人们总以为情绪产生是因环境直接造成的,总喜欢怨这怨那,或无可奈何等，其实真正造成你情绪困扰的是你的思想(即你对你的处境和事件的想法）,而不是你的处境和面对的事件。控制马儿靠缰绳，控制情绪靠思想，知道騎馬的人，能操控馬兒到他想要去的地方！不懂騎馬的人，只能隨馬兒到他不肯去的地方！ - 认知行为医治（Cognitive-Behavioral Therapy，CBT）就是帮忙当事人去修正不切实际的信念、假设和自动化思维。因为这些都会影响他们的情绪和干扰生活功能。例如 ：一名唯一在地震中生存的当事人，可能会将家人的死因归咎于自己身上而产生强烈的罪恶感。因此，认知医治的主要目标就是帮忙当事人找出不合理的信念，而且去对抗它，进而采取更实际的想法和行动来平衡情绪。可降低情绪迫力下的畏惧和过度关心身体症状。 - 理性情感医治基于这样的假设:非理性或错误的思想、信念是情感障碍或异样行为产生的重要因素。对此,Ellis并进一步提出了ABC理论。在ABC理论中,A指与情感有关系的激发事件(activating events);B指信念(Beliefs),包括理性或非理性的信念;C指与激发事件和信念有关有的情感反映结果(Consequences)。通常以为,激发事件A直接引发反映C。事实上并非如此,在A与C之间有B的中介因素。A对于个体的意义或是不是引发反映受B的影响,即受人们的认知态度,信念决定。例如,对一幅抽象派的绘画;有人看了超级欣赏,产生愉快的反映;有人看了感到这只是一些无心义的线条和颜色,既不产生愉快感,也不厌恶。画是激发事件A,但引发的反映C各异,这是由于人们对画的认知评估B不同所致。由此可见,认知评估或信念对情绪反映或行为的重要影响,非理性或错误是致使异样情感或行为的重要因素。 - 情感障碍是由认知误差或歪曲所引发。其主要医治理念是透过矫正那些不良歪曲的思想，情緒上的困扰便能取得舒缓。 - 当你碰到一些不愉快的生活事件或处境时，常常会令你紧张不安，焦虑，这是人的正常情绪反映，若是得不到及时的疏导，长期下去就会致使你情绪低落，抑郁，乃至愤怒，乃至做出不睬智的行为，每当你碰到一些事情令到你很不安，不快乐，烦恼痛苦时，我建议你先坐下来，好好思考一下，你此刻出现这样的情绪，想一想你碰到这些境遇时，你那时自己的最真实想法是什么，你是怎么看待你碰到的问题的，最好把它按ABC 情緒管理练习表记录下来，这时你会发现你的想法很多时候是非理性的 ，比较偏激的，比较悲观的，或不切实际的，那多是你平时习惯的思维模式，那么我想问你：你是不是愿意去改变、去摆脱你此刻的情绪和处境？你是不是想自己能够高兴些、快乐些？若是你愿意，那好办，那咱们可不可以尝试用苏格拉底（Socratic Dialogue ）的对话，一、我是不是必然要这样想？二、我还可以怎么想？3、既然有比较好的想法，为何不那样想？让咱们从头去选择下我对自己处境的想法吧，为何不多选择能一些让自己安心些，快乐些，愉快点的想法呢？何况你怎么想并非对任何人有伤害，能让自己快乐些，何乐而不为，很多人会说我没办法改，我就是这样想的了，很难改变，那因为是你长期的习惯性思维，不可能一朝一夕可以改变，但如果是你想活得快乐些，摆脱情绪困扰，你可以考虑在碰到情绪困扰时，多按上面的方式去训练你的思想，让理性的思想（信念）多占据你的头脑，慢慢咱们的思想就会更理性、更成熟。烦恼，痛苦，焦虑，抑郁等不良情绪就会离咱们远去。 - -ABC 情绪管理练习表 -A 处境 B 习惯思想 C情绪 -「无能」的核心信念 -我无用、我无助、我软弱、 -我贫乏、我失控、我失敗、 -我不受尊重、我易受伤害、 -我不懂适应、我身陷窘境、 -我做得不夠、我一事无成。 -「可愛」的核心信念 -我被人嫌弃、我被人拋弃、 -我沒吸引力、我不受欢迎、 -我被人轻忽、我沒有价值、 -我身有缺点、我不夠完美、 -我被人拒絕、我注定孤單。 - 下面是咱们常常见到的一些人的 「非理性」信念和「理性」信念 ，自己可以去对照： - 「非理性」信念一 - 我必須取得所有我以为重要的人对我的爱和认同。 - 「理性」信念一 - 虽然我渴望被爱及被认同，我并非需要它來生存。我最好仍是注重爱人及接受自己，而不是专注被爱。 - 「非理性」信念二 - 我必須要事事超卓，凡事胜任有余，成绩卓越，才可称得上是有价值的人。 - 「理性」信念二 - 我接受自己是个有限制和不足的普通人。就像其他人一樣，我會偶尔犯錯，并感到不好受；但我能泰然自若，踊跃地从錯誤中学习，让自己下趟可以做得