瘦身,练瑜伽前不宜跳健美操热身.docx

瘦身，练瑜伽前不宜跳健美操热身 随时随地就能进行的 这13个动作可以助你每天多燃烧100卡热量 已经按照计划进行了一段时间的跑步练习，但是效果似乎 越来越不明显，进入了健身瓶颈的你此时最需要调整一下健身计划， 给你的健身打一针强心剂。随时随地就能进行的这5个动作可以帮助 你每天多燃烧100卡热量，让2周减4公斤不再是难题。 单一地进行有氧或者力量练习，身体会很快适应运动强度的 负担，容易造成运动效果不明显、提前进入健身瓶颈阶段。想提高运 动效果、击碎最后一块脂肪，你可以适当改变锻炼方式，在每天下班 或者外出购物的路上，进行13个简单、方便的台阶练习，不仅可以 促进新陈代谢，通过与正在进行的健身计划的配合练习， 还可以加速 燃烧脂肪，大大提高健身效果、快速告别健身瓶颈。 这套简单、实用的组合方案每次只需要练习 20分钟。不管 是上、下班的路上还是傍晚散步，只要在有台阶的地方，你就可以随 时随地练几下。另外，完成一个动作之后在先休息1-2分钟，直到脉 搏恢复正常，再继续下一个动作的练习。 1?行军步练习 练习部位：小腿、手臂 a.站在一级台阶上，双手向后摆臂，左脚先迈上一级台阶， 然后迈右脚 b.接着双脚同时往下跳一级台阶，等身体稳定以后，再回到 开始位置。 运动量：每次练习20-30次。若要增加强度可以一次迈两 级台阶。 2.提膝练习 练习部位：小腿、韧带 上身挺直，双眼直视前方，