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Document number【SA80SAB-SAA9SYT-SAATC-SA6UT-SA18】 Document number【SA80SAB-SAA9SYT-SAATC-SA6UT-SA18】 暑假锻炼计划 暑假锻炼计划 早上:7:00~~9:00 先慢跑3圈，待身体发热后，做几组柔韧性练习和放松练习，如扩胸，扭腰，上下肢摆动 原地起跳和纵线跑跳12次，重复两次，平时要有意识地多做一些跳跃练习。 爬楼梯，每次爬六层，重复2次，注意每次跨步时，要踏过2至3个台阶 拉腰背，每组做12次，3~4组为宜 原地摸高或助跑摸高，左右手各进行5次为一组，每组休息2分钟，3~5组为宜 放松练习。 中午：2：30~3：30 打球（若别人在打组队，则换跳绳30分钟 晚上： ~~（1打球（只练习跳投7：30~：8：45 （2杠铃练习30分钟 9:00~9:30 ~~(1杠铃练习1小时