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营养素参照值(NRV)
营养成分
NRV
营养成分
NRV
能量#
8400kJ
钙
800mg
蛋白质
60g
磷
700mg
脂肪
<60g
钾
2000mg
饱和脂肪酸
<20g
钠
2000mg
碳水化合物
300g
镁
300mg
膳食纤维##
25g
铁
15mg
维生素A
800
gRE锌
15mg
维生素D
5
g
碘
150
g
维生素E
14mg
-TE铜
mg
维生素K
80
g
叶酸
400
gDFE
维生素B1
1.4mg
烟酸
14mg
维生素B2
mg
12
g
维生素B
维生素B6
mg
维生素C
100mg
上表为 :人体每日的需要量
蛋白质——是组成人体和生命重要的物质基础,处于各样营养物质中心
的位置,没有蛋白质就没有生命。 根源:动物类:肉类、鱼类、蛋类、
奶类。植物类:豆类、粮食类。
脂肪——热量的主要根源,在供给人体能量方面起重要作用。 根源:
植物油脂:种子类、坚果类。动物脂肪:肉类、蛋黄、动物内脏。
碳水化合物——供给人体的基本能源。在体内消化后主要以葡萄糖形式
被吸收,快速氧化给机体供能。根源:谷类、薯类、豆类、根茎类蔬菜、水果、食用糖类。
矿物质:钙——人体含量最多的无机元素,参与神经、骨骼、肌肉代谢,是骨骼、牙齿的重要组成成分。根源:海带、黄豆、腐竹、奶制品、黑木耳、鱼虾类。
铁——人体必需的微量元素之一,也是人体生长红细胞的主要元素之一,孕妇缺铁可出现贫血症状、胎儿可宫内发育迟缓、宫内缺氧等等。根源:猪肝、鸡蛋、海带、绿色蔬菜、干杏、樱桃等。
锌——是人体仅次于铁,列为第二位的微量元素,直接参与人体的细胞
生物代谢。根源:香蕉、植物的种子(葵花籽、麦胚、各类坚果)、卷心菜。镁——多种细胞生化反响中必需的物质,保持骨骼牙齿的牢固度,调节
胰岛素和血糖的含量,镁对维持正常妊娠十分重要。根源:豆腐、脱脂酸奶、葵花籽、麦芽、白杏仁、南瓜籽、菠菜。
钾——维持体液平衡,对换节血压、神经系统和肌肉收缩具有重要作用。
根源:香蕉、西红柿、葡萄干、杏干、哈密瓜、蘑菇等。
铜——形成红血球的重要物质,为组织的生长、新陈代谢及头发的生长提供营养。特别是对胎儿的心脏、骨骼、神经系统的完善起重要作用。根源:猪肝、蟹肉、黑豆、糙米、粗粮、菠菜等。
维生素类:维生素A——脂溶性维生素的一种,关于视觉细胞分化和胚胎发育都是必须的,但过多的维生素A和维生素A缺乏对妊娠同样有严重的不利影响。
根源:存在于绿色、偏黄红色蔬果中,如芒果、木瓜、胡萝卜、菜花、
地瓜、南瓜等。
维生素D——促使钙、磷在肠道中的吸收和钙在骨骼中沉积,同时对肌肉收缩、神经传导等功能的维持也有重要作用。根源:海鲜类、牛奶、小鱼干等。
维生素E——对维持生殖系统正常功能有很重要的关系。
根源:花生、芝麻、南瓜籽、葵花籽等,谷类、蛋黄、乳制品中含量也相当丰富。
维生素C—抗氧化剂,不单能促使细胞正常代谢,还能促使铁的吸收及增强机体的免疫功能。
根源:绿色蔬菜、番茄、酸性水果、酸枣、山楂等。
维生素K——重要功能是帮助血液系统凝血。根源:绿色蔬菜(甘蓝菜、菜花、莴苣)、芽菜类、动物肝脏、蛋黄等。
维生素B1——促使生长帮助胎儿发育,关于安定脑神经和情绪有不错的效果。根源:动物内脏、酵母、糙米、豆类、芝麻、马铃薯、坚果类。维生素B2——有助脂肪代谢,促使生长和细胞重生。根源:牛奶、动物内脏、酵母、花生、芝麻、牡蛎、蛋黄等
维生素B6——有助于红细胞合成和造血功能。根源:猪肉和牛肉等、五谷杂粮、酵母、蛋黄、肝脏、蔬菜、豆类等。
维生素B12——促使红细胞重生,维护神经系统健康,代谢脂肪酸,帮助碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收。根源:牛肉、蛋、肝脏等,素食者可选海藻类事物。
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