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如何管理自己的情绪 寇耀时 2017.1 1 1 为什么需要管理情绪 2 如何进行情绪管理 2 1 为什么需要管理情绪 请思考：不管理情绪会怎样？ 3 情绪的失控容易导致行为的冲动 相传成吉思汗有一个“盛怒杀爱鹰”的 故事。他带着心爱的老鹰上山打猎，干渴难 耐时发现一处有少量水渗出的山谷，便耐着 性子用杯子接那滴答下来的泉水，在接满水 准备喝的那一刻，杯子却被老鹰扑翻在地， 而且如此反复两次。 成吉思汗勃然大怒，一气之下杀了爱鹰。 之后当他寻往高处的水源地时才发现，原来 【点评】 情绪的失控容易导致失去理智，而失去理智， 则冲动难免发生。 爱鹰不让他喝水并不是出于逗弄，而是由于 水源里有一条死去的毒蛇尸体。成吉思汗在 盛怒那一刻已经 被情绪“绑架”了，阻断了 自己合理的思考过程，最终酿成大错。 4 【思考】 你曾受强烈情绪（比如愤怒）的驱使而产生 冲动的行为吗？ 控制不了情绪，会造成不可挽回的后果 有一个男孩有着很坏的脾气，于是他的父亲 就给了他一袋钉子，并且告诉他，每当他发脾气的 时候就钉一根钉子在后院的围栏上。第一天，这个 男孩就钉下了 37 根钉子！慢慢地每天钉下钉子的 数量减少了。他渐渐学会了控制自己的脾气。终于 有一天，这个男孩不再乱发脾气了。 父亲又告诉他，现在开始每当他能控制自己脾气的时候，就拔出一根钉子。一天天地过去了，最 后男孩告诉他的父亲，他终于又把所有钉子都拔出来了。父亲牵着他的手来到后院说：你做得很好，我 的孩子。但是你看看围栏上的那些洞，这些围栏将永远不能回复成从前。你生气的时候说的话就像这些 钉子一样留下疤痕， 不管你说了多少次对不起，那个伤口将永远存在。 话语的伤痛就像真实的伤痛一样 令人无法承受。 5 控制不了情绪，会造成不可挽回的后果 点评 人际关系取决于一个人情绪表达是否恰 当。当我们把情绪毫无保留地发泄在周围人 的身上时，那种和谐关系无形中就被破坏掉 了，就 好像是被打破的杯子一般，就算接合 后也会有裂缝。 倘若我们常在他人面前任由负面情绪决 堤，乱发脾气，丝毫不加控制，久而久之， 别人就会视我们为难以相处之人，甚至不再 与我们往来。 6 恶劣的情绪具有传染性，会产生连锁反应 恶劣的情绪具有污染性，一张拉的长长的脸可以熏黑任何一片晴朗的天空。 在心理学上，有一个这样的 “效应”：一位父亲在公司受到了 老板的批评，回到家就把沙发上跳 来跳去的孩子臭骂了一顿。孩子心 里窝火，狠狠去踹身边打滚的猫。 猫逃到街上正好一辆卡车开过来， 司机赶紧避让，却把路边的孩子撞 伤了。这就是心理学上著名的 “踢 猫效应”，描绘的是一种典型的坏 情绪的传染。 7 情绪对 健康 的影响 在日常生活中，人们常有这样的体验：高兴时，神清气爽；悲 伤时，会食欲不振；忧虑时，会辗转难眠；惊慌时，会心脏乱跳； 愤怒时，会热血冲头……，这些都说明了情绪会对身体的内部功能 产生影响。 A 、积极的情绪可以提高人的免疫能力 “笑一笑，十年少；愁一愁， 白了头。”积极的情绪可以提高 人的免疫能力，消极的情绪则直 接影响人的身体健康。 8 情绪对 健康 的影响 A 、积极的情绪可以提高人的免疫能力 美国作家卡森，曾患了一种致残的脊椎病， 医生预言，他存活的可能性只有 1/500 。可是， 卡森经常阅读幽默小说，看滑稽电影。每大笑 一次，他就觉得病痛减轻很多，浑身舒服一阵， 他坚持这种“笑疗”，病情逐渐好转，几年后 竟然恢复了健康。 林黛玉，聪明貌美，多愁善感。但由于寄 人篱下，终日愁云笼罩，体弱多病，更因为无 法实现与宝玉的爱情，忧心如焚，竟至郁郁而 终。 9 情绪对 健康 的影响 B 、消极的情绪破坏人的身体健康 古代阿拉伯学者阿维森纳，曾把一胎所生的两 只羊羔置于不同的外界环境中生活：一只小羊羔随 羊群在水草地快乐地生活；而在另一只羊羔旁拴了 一只狼，它总是看到自己面前那只野兽的威胁，在 极度惊恐的状态下，根本吃不下东西，不久就因恐 慌而死去。 实验告诉我们： 恐惧、焦虑、抑郁、嫉妒、敌 意、冲动等消极情绪，是一种破坏性的情感，长期 被这些心理问题困扰就会导致身心疾病的发生 。消 极情绪对动物的影响尚且如此，对头脑高度发达的 人类来说，其影响力可想而知。 10 情绪对 健康 的影响 古代就有“ 怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤 肺、恐伤肾 ”之说，这生动地说明了情绪对身心 可能产生的负面影响。 曾有个简单的实验，研究情绪对健康的影响。 美国生理学家艾尔玛?辛吉斯将一支支玻璃管插 在摄氏零度、冰与水混合的容器里，以收集人们 不同情绪时呼出来的“水汽”。结果发现，心平 气和时呼出来的汽，凝成的水清澈透明、无色、 无杂质。如果生气，则会出现一种紫色的沉淀物。 研究者将这“生气水”注射到小白鼠身上，几分 钟后，小白鼠竟然死了。 11 情绪对