初三心理健康教育讲座ppt课件[文字可编辑].pptVIP

表情调节法 印度孟买的内科医生 Dr.MadanKataria 在古老瑜伽 智慧的启发下，发明了一种群 体开怀大笑的方法。卡特利亚 透露，他们已经可以证明，笑 能让人们更加放松，对治疗心 理疾病 大有裨益，并可以输送 更多的氧气到人的大脑和肌肉。 自我想像放松法 肌肉放松法 呼吸调节法 按摩穴位法 面对中考，你准备好了吗？ —— 初三心理辅导讲座 101 1 、学习动力不足。 2 、怀疑自己的能力不行， 对自己没有信心。 3 、学习压力过大，紧张、 焦虑、烦躁、身心疲惫。 4 、考前过度紧张焦虑 ， 考 试发挥失常 。 晚上失眠 情绪低落 与他人的关系 处理不当 上课没有 精神 学习下降、 失败 成绩下降， 考试不理想 厌烦某一 学科或某老师 某一科 成绩下降 甚至做违法、 道德的事 想逃课、 逃课 不想读书 1 、学习动力不足。 2 、怀疑自己的能力不行， 对自己没有信心。 3 、学习压力过大，紧张、 焦虑、烦躁、身心疲惫。 4 、考前过度紧张焦虑 ， 考 试发挥失常 。 焦虑的概念及特点 是一种以显著的负性情绪、 紧张的躯体症状以及对未来的担 忧为特点的情绪状态。 考试焦虑的表现和危害 1 、 生理上的表现： 食欲不振、失眠、身体不 适、腰酸背痛肚子疼，甚至写字手发抖、有 时浑身冒冷汗等等； 2 、 情绪上的表现： 烦躁不安、心神不定、易 发怒、甚至无缘无故跟别人过不去； 3 、 认知上的表现： 注意力不能集中、记忆力 下降、思维混乱不通畅。 考生在考试前和考试中 存在轻度的考试焦虑是相 当普遍的。但是，如果把 考试焦虑夸大，就会对考 试产生消极影响。 ? 从心理学的 角 度看，人在遇到比较重要的 问题时，会不由自主的产生焦虑，这是人 的一种本能反应。 ? 心理学家研究表明：适度的焦虑会产生一 种动力，促使自己更好的去完成任务，提 高工作成绩。 耶基思 — 多德森法则 （ Yerkes-Dodson Law ） ? 各种活动都存在 动机的最佳水平。 动机不足或动机过 分强烈，都会使学习 效率下降 。 所以，适度的焦虑是 考试成功的保障。 高 学 习 效 率 低 低 适中 焦 虑 程 度 高 考试焦虑产生的原因 1. 不正确的认识 2. 来自各方面的心理压力 3. 过分要面子，过分苛求自己 4. 缺乏良好的情绪和意志品质，不能有效的自 我调节 5. 应试技能差 6. 具有焦虑人格特征或患有某种心理疾病 ◣ 中科院心理研究所 王极盛 教授连续 5 年对中考 状元进行跟踪研究，发现在影响中考成功的 20 个因素中， 【一项对中考“状元”的研究 】 最重要：考试中间的心态 其 次：考试前的心理状态 第三位：学习方法 第四位：学习基础 考生良好心态的辅导 应对策略 问题中心策略 情绪中心策略 提高记忆效果的策略 1 、专心 2 、目的明确 3 、复习要及时（遗忘曲线） 4 、采取理解识记，避免机械识记 艾宾浩斯遗忘曲线 5 、多个通道识记 保 持 量 （ % ） 100 50 0 0 0.5 1 2 3 4 5 6 时间（天数） 抓住最佳记忆时间 心理学研究证明，早晨起床后半小时及 晚上睡觉前半小时记忆效果最好。 建议考生在早晨起床后半小时及晚上睡 觉前半小时复习最关键、最重要的课程 内容。 自信法：积极的暗示 ◆ 语言暗示 镜子技巧：美国心理学家布里斯托总结 具体做法： ①站在镜子前，看到身体的上半部分。 ②笔直站立，后跟靠拢，收腹、挺胸、昂首、再做三四次深 呼吸，直到对自己的能力和决心有了一种感受。 ③然后凝视眼睛深处，告诉自己会得到所要的东西，大声说 出它的名字。 ◆ 行为暗示 昂首挺胸、适当加快走路速度 摆脱“万一”心理 很多同学会有这样的担忧： “万一我那天生病了怎么办？” “万一我那天失眠了怎么办？” “万一我考不上怎么办？” 这许多的“万一”就是一种消极的心理暗示，会给 自己的心理带来许多压力及负面的影响。要学会从 正面的角度来理解考试，不要给自己戴这种“万一 ”的帽子。 运动时体 内产生内 啡肽，产 生愉快的 情绪。 疏导，宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。 音乐具有安定情绪和抚慰心灵的 功效。 行为决定情绪，整天不苟言笑，情绪也必定受到 影响而处于低落状态。