[时间管理] - 2015-10-15 正念·冥想，治疗拖延症的有效方法！.docxVIP

正念·冥想，治疗拖延症的有效方法！ 沈以诺 时间管理 2015-10-15 原文  关注效率工作、效能生活的朋友们可能最近都听说了一个词“正念”！ 正念（mindfulness）指的是“在当下时刻对周遭环境不带判断地保持有意识的觉察”，你可以从不判断地觉察呼吸及身体感觉慢慢延伸到不判断地觉察自己的所思所想。 其实这是一种观察自己的禅修方法，这种修行方法已经有超过2500年的历史。 正念冥想对拖延者特别有用！因为它强调：在每一个时刻保持不判断的觉察。 正念修行的整个要旨就在于轻柔、满足和滋养，正好可以对治自责的心态。 修正念可以培养你慈悲地观察自己的能力，给予自己更多柔和的支持，而不是严厉的责备，你会体验到更多稳定、平衡和被接受的感觉，而不是忧心如焚的焦虑或负疚。 想象一下，通过正念修行，你对自己的体验会有多大的不同，当你的心灵恢复平静，你又会怎样处理那些被你延误、令你害怕的事情。 正念冥想除了对心灵有巨大的支持外，它同样对人的身体也有很多好处。 正念修行可以提高你的免疫功能，减轻心血管疾病，降低压力反应。 拖延者一直生活在许许多多的身体和精神压力下，因此，作为一种有效减轻压力的方法，正念修行具有特别的价值。 需要强调一下：在正念修行中，不论你的念想是什么，你都要如实地觉察它们，觉察它们的来来去去，觉察它们每时每刻的变化。以这样一种柔和而警觉的方式来觉察你的念想，会增进你对