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10月，我要与TA来一场心潮澎湃的热恋！朋友们，约起！ 时间管理 2015-09-23 原文 　　运动会刺激身体产生一种叫做内啡肽的荷尔蒙，有助于提升愉悦感和幸福感。无论我们是否抑郁，只要不过量，运动对提升我们的精神都会有好处。 　　哈佛大学心理学家约翰·莱迪（John Ratey）在他的《火花》一书中写到了运动对大脑的许多好处： 　　在你运动的时候，你不仅会感觉更好，而且你的大脑会以更好的状态运作：你学得更快，认知灵活性有了提高，你的思维更为清晰，记忆更为敏锐。你运动时在身体中涌动的血液，在你停下来的时候几乎马上会返流到你的大脑中，激发了大脑的学习能力。一份调查研究显示，在运动之后人们学习新单词的能力比以前增强了20%。另一份调查研究显示，在芝加哥校区启动了一项学生早晨身体锻炼计划之后，它们的八年级学生在一项标准化科学考试中取得了世界第一的好成绩，打败了新加坡和日本等这一些一贯在数学和科学考试中独占鳌头的国家。 　　运动不能一蹴而就，而且它也不是一个单一的项目板块，想要增肌，想要减重，想要塑形……不管你想要什么都应该要注意以下三个方面： 运动饮食 　　有很多运动员都是素食主义者，他们只吃非转基因的、应季的，新鲜的，清淡的食物。 　　素食很好，但是相对应的是：长期素食，如果营养学知识掌握得不够，就很容易造成身体营养不良。所以，坚持素食是一个门槛较高的饮食习惯。易效能推崇由美