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让你减肥的六个饮食技巧 文章导读：其实大家在减肥的时候，没有必要一定要节食，只需大家在饮食的时候，掌握 了这六个技巧，大家便可以很好地减肥了。 据日本 livedoor 新闻网 6 月 30 日报道。清爽的夏日光阴已经到临， 你准备好穿沙滩泳装 了么？是不是还有好多胖美眉们不敢露出双腿呢。这第二天本 livedoor 新闻网就向大家介 绍只需扎实做到就绝对会瘦的六个饮食计划。 等待 15 分钟，确认是否真的饿了 是不是明明不那么饿，却会不自觉地将手伸向眼前的甜点和零食呢？ 食欲虽难以控制，但听说此时只需沉下气忍个 15 分钟，便可以鉴别自己是否真的饿了。 就算果真是饿了，如果用营养不平衡的甜品之类来填补自己的肚子， 也会使节食前功尽弃。 在这种情况下，建议先喝一杯水。不单无卡路里，还能缓解食欲。 一日多餐 一般来说每日三餐是十分普通的。 但三餐间隔时间太长致使肚子饿得无法忍受， 一不小心 就过度摄入了高卡路里食品。 关于陷入这种循环的人来说， 将每日三餐增加为一日六餐左 右即可。 虽说如此，若是一天吃六次高卡路里食品，肯定会一转瞬就变胖。 正确的做法是计算出适合自己的每日卡路里量， 将其平衡地分红六份来摄入。 通过降低每 餐的卡路里量来将营养价值高的食物分六次一点点地食用， 这能够防备空腹感所致使的暴 饮暴食。 每日八杯水 如 1 所述，喝水能减少空腹感。假定实行一日六餐计划，那么早起一杯水，每餐前各一杯 水，最后一餐结束后再一杯水。 坚持这样喝水的话， 不单能给身体补水， 还能抵消空腹感。 已有研究报告证明，饭前喝水的人比不喝的人在 12 周内少了 2 公斤以上的体重。 自制便当 工作中容易用买来的食物看作午餐来吃，一不留意就会摄入过高的卡路里。 若是天天将自制蔬菜为主的低卡路里便当的话，卡路里量和营养平衡都能够得到调节。 实行一日六餐计划的人就将午餐和零食 ( 水果、沙拉等低卡路里、 高营养的食品 ) 一同带去 职场吧。虽然会增加一些负担，但如果真心想瘦的话这点努力也是必不可少的。 重视早餐 早餐是一成天的能量根源，十分重要。 研究告诉我们不吃早餐就没有能量， 这不单使基础代谢能力减弱， 还会反而致使我们肚子 太饿吃起零食，结果不利于节食。 既利于肌肉成长又能焚烧脂肪、 耐饿性强的蛋白质是最理想的早餐。 在做早餐的时候， 积 极地使用鸡蛋和酸奶这类含丰富蛋白质的食材吧。 改良环境 节食失败的元凶不正是来自朋友、 亲人和同事们诸如减肥什么的没必要啦这类讲话已及聚 会、晚餐的邀请么？ 又比方，虽然将便当带去了职场， 但想着同事们都在美好的咖啡店享受着午餐， 而我却只 能吃便当 , 不自觉陷入这种寂寞的情绪中也十分难受吧。 为了抗衡周围环境带来的阻挡创建起节食小组，大家向着目标一同努力怎样？ 本文介绍了为赶在入夏之前瘦下来的饮食改进计划， 大家做何感想？其实节食的成功诀要 之一就是不要让自己有空腹感。 别的，若是再加上锻炼计划，在夏季到临之前的这一个月内变得苗条起来也不是梦话哦。 百说不如一练，向着夏天努力吧。