小学习惯养成教育读本校本教材.pdfVIP

心小学 1 / 11 · 第一章、学生生活习惯养成 第一节、合理饮食 7-12 岁的儿童正处于迅速发育阶段，特别是小学后期进入生长突增期， 对营养要求较高，课堂教育要求注意力集中，相对比入学前脑力劳动加大，而 游戏活动则趋减少，因此，这个时期的膳食应注意以下几点： （1）膳食要多样化，量要充足且平衡合理。根据季节及市场供应情况，做到主 副食粗细搭配、荤素、干湿适宜，多供给乳类和豆制品，保证钙的供应充足。 （2）适当安排餐次，除三餐外应增加一次点心。三餐能量分配可为早餐 20%- 25%，午餐 35%，点心 10%-15%，晚餐 30%。早餐必须丰富质优，既要吃饱也应吃 好。如早餐营养供给不足，小学生常在第二节课后出现饥饿感，影响听课的注 意力。一般宜供给一定量的荤食（ 50-100 克），如 1 个鸡蛋、 1 瓶牛奶或豆浆 以及肉松、火腿、酱肉等，还可增加课间点心 1 次，以供给充分的营养素和能 量，利于脑力劳动。午餐也应充分重视，学校或家庭如能为孩子提供质量好的 午餐，对提高孩子身体素质有极大作用。晚餐一般从营养学观点看，不宜油腻 过重、吃得过饱，否则会影响睡眠、休息，晚饭后最好不再进食。 第二节：讲究卫生 一、生活卫生 1．按时睡，按时起，每天应睡足 10 小时； 2．睡前不要吃得太饱，喝得太多，玩得太累； 3．平时保持坐、立、行走的正确姿势。 4．举止文明，不说脏话。 二、个人卫生 2 / 11 1．早晚要洗脸刷牙，口杯、毛巾要专用； 2．饭前便后要洗手； 3．衣着整洁，不穿奇装异服； 4．要做到六勤：勤洗澡，勤洗头，勤理发，勤洗手，勤换衣服，勤剪指甲； 5．随身带手绢手纸； 6．不乱扔果皮纸屑，不随地吐痰，不在墙壁、桌子上乱刻乱画，乱涂乱抹； 7．不在嘴里乱咬东西（如铅笔、指头等）； 三、饮食卫生 1．定时定量，营养要全面，不偏食、不挑食； 2．吃饭要专心、愉快，细嚼细咽； 3．不吃零食（禁止带零食进校门），不吃霉烂变质等不洁食物； 4．不吃没有卫生保障的食品，不吃没有清洗干净的食物，不喝生水。 四、用眼卫生 1．读写坚持三个“一”：即眼离书本一尺，握笔手指离笔尖一寸，胸离桌沿一 拳； 2．不要在强光下看书，不要在行走或车上看书，不要躺着看书，不用脏手揉眼 睛。 3．眼保健操要认真做，长期坚持才有效。 五、体育锻炼 1．积极参加各种活动，每天坚持适当的体育锻炼，以增强体质，保持良好的、 充沛的精力。 2．饭前饭后不做剧烈活动。 3 / 11 六、卫生打扫 1．三扫一捡：清早、中午、下午坚持打扫教室与清洁区，课间坚持清捡校园； 2．勤清拣：看到纸屑杂物，能随时主动拣起扔进垃圾桶； 3．教室经常开窗换气，地面多洒水。 七、保护环境 1、不在校园、教室、大街上乱扔果皮、纸屑等杂物，保护环境卫生。 2、爱护学校的花草树木，不摇晃树木，不折枝摘叶，不踩踏花坛边沿。 第三节：按时作息 1、晚上主动按时睡觉； 2 、早上主动按时起床； 3、上学不迟到； 4 、上学不早退； 5、不熬夜； 6、节假日很少睡懒觉； 7、放学后按时回家； 8、按时完成老师布置的作业； 9、看电视时间一般不会持续 30 分钟以上； 10、懂得珍惜时间。 第四节：培养兴趣 一、培养兴趣 首先，要善于发展入趣点，从入趣点着手。“入趣点”是指人在做事情过 程中的兴趣所在。每一件事情只要认真去做，努力去发掘，必定能找到入趣 4 /