体能竞赛测试方案.docx

体能竞赛测试方案 一、体能竞赛测试项目设置、标准和要求 （一）项目设置 体能竞赛测试共设置5个项目，即深蹲力量、30米冲刺跑、 腹肌耐力、背肌耐力和3000米计时跑测试。 （二）评分标准 1.各项按照相应测试成绩获得相应得分，参考标准对照表, 每项各20分，共100分; 2.体能测试成绩必须达到60分，此标准将作为资格赛和决 赛资格的入场券。 （三）测试相关要求 1.所有参赛运动员在到达赛区后统一进行体能测试，按照 各参赛级别进行分组，测试时间在资格赛比赛开始之前进行（具 体时间将根据竞赛日程另行通知）； 2 .测试前参赛运动员将进行统一称重，体重须符合参赛级 别要求（浮动不超过2kg）,不符合运动员将按照失格处理。 二、各项目测试方法及要求 （一）深蹲力量 ＞所需要器材：杠铃杆，杠铃片，深蹲架 ＞测试要求：被测者两脚稍宽于肩站立，脚尖可外旋15-30度, 下蹲至大腿前侧达到或低于水平线再发力蹲起（见图1）, 每个运动员测试3次，取最好成绩，有明显技术质量问题的 深蹲不计数，计量单位为公斤，精确到小数点后2位。 ＞注意事项：杠铃杆两旁需要各安排1人进行保护。 图1深蹲测试法示意图 （二）背肌耐力 ＞所需器材：长凳或跳箱。 ＞测试要求：被测者俯卧在长凳或跳箱上，躯干悬空，髒前上 棘置于长凳或跳箱边缘，双手交叉放在胸前，用皮带固定住 小腿，或者由同伴帮助固定小腿，保持身体在一个平面上（见 图4）。记录运动员保持身体位置的时间，如果身体不能保 持在一个平面时，进行一次提醒，如果仍然无法达到要求, 即测试停止，直至运动员力竭，无法继续坚持，可以停止测 试，计量单位为秒，精确到小数点后2位。 紆3胳前上蘇体表位置4背肌耐力测试示意 紆 3胳前上蘇体表位置 4背肌耐力测试示意 （三）腹肌耐力 A所需器材：长凳或跳箱。 ＞测试要求：被测者仰卧在长凳或跳箱上，躯干悬空，體前上 棘置于长凳或跳箱边缘，双手交叉放在胸前，用皮带固定住 小腿，或者由同伴帮助固定小腿，保持身体不低于水平面, 可适当高于水平面，但不得超过30度（见图5）。记录运动 员保持身体位置的时间，如果身体低于水平面时，进行一次 提醒，如果仍然无法达到要求，即测试停止，直至运动员力 竭，无法继续坚持，可以停止测试，计量单位为秒，精确到 小数点后2位。 5腹肌耐力测试示意 （四）30米冲刺跑 ＞所需器材：秒表或者SmartSpeed红外测试仪 ＞测试要求：被测者充分热身后，站立式起跑，用最快速度完 成30m距离；每个运动员测试2次，取最好成绩，计量单位 为秒，精确到小数点后2位。 （五）3000米计时跑 ＞所需器材：秒表，标准田径场。 ＞热身：测试者需要进行充分的热身。 ＞测试要求：被测者尽快完成3000米距离的跑步（标准400 米田径场跑7. 5圈），记录完成的时间，计量单位为“XX分:XX 秒”，精确到小数点后2位。 体能测试成绩参考标准对照表 得分 深蹲力量 （体重倍 数） 30米冲刺跑 （秒） 背肌耐力 （秒 ） 腹肌耐力 （秒） 3000米计时跑（分秒） 男 女 20 N1.2 W4.5 N120 120 ^11:00 《11:30 19 1. 18 4.55 118-119 118-119 11:01-11:10 11:31-11:40 18 1. 16 1.6 116-117 116-117 11:11-11:20 11:41-11:50 17 1. 14 4.65 111-115 111-115 11:21-11:25 11:51-11:55 16 1. 12 1.7 112-113 112-113 11:26-11:30 11:56-12:00 15 1. 1 4.75 110-111 110-111 11:31-11:35 12:01-12:05 14 1.08 4.8 108-109 108-109 11:36-11:10 12:06-12:10 13 1.06 4.85 106-107 106-107 11:41-11:45 12:11-12:15 12 1.01 1.9 101-105 104-105 11:46-11:50 12:16-12:20 11 1.02 4.95 102-103 102-103 11:51-11:55 12:21-12:25 10 1.0 5.0 100-101 100-101 11:56-12:00 12:26-12:30 9 0. 95 5.05 95-99 95-99 12:01-12:10 12:31-12:40 8 0.9 5. 1 90-94 90-94 12:11-12:20 12:41-12:50 7 0. 85 5.15 85-89 85-89 12:21-12:30 12:51-13:00 6 0.8 5.2