五步骤找回内在小孩.pdfVIP

心理治疗师一致认为， 每个人都或多或少需要与自己内在的小孩子 重新建立联系，因为很少有人拥有完美的童年，没有经历冲突或伤害的 童年……。 正因为这样， 每个人的内心， 其实都有一个受伤、 不肯长大、 在潜意识里悄悄负面操纵我们人生的“小孩子”。 在美国心理学家约翰·布雷萧看来，一旦学会掌握这个受过伤害的 内在小孩子，并且滋养 Ta，人内心的创造力就被释放出来，因为，我 们身上蕴含与生俱来的发现、感受以及创造的能力。 下面是 5 个步骤，让我们重新关注自身内在的受伤小孩子。 1、 采取孩子的姿势 双手放在腹部，闭上眼睛，像对一个真实的 人讲话一样， 对自身受伤的内在小孩子说话。“孩子”主要通过我们的 身体感觉来表达自己，你可以试着让自己采取孩童的典型姿势和动作。 编辑版 word 2、 请求原谅 争取得到“小孩子”的信任，方法之一就是请求 Ta 原谅自己这 么多年以来，对“他 / 她”的忽视。你可以和“小孩子”讲话，或者 给 Ta 写信、写日记。 编辑版 word 你向“小孩子”解释，为什么这些年你没有告诉“他 / 她”你的音 讯，给“小孩子”讲讲你成年以后的生活，你感受到的幸福或不幸， 不要撒谎，也不要扭曲、夸大或缩小事实。 你还可以陪“小孩子”一起回忆过往发生过的所有事情，或受伤 的、或快乐的、或伤心的、或痛苦、或欣喜的、或羞耻、或自豪的 ， 根据不同情况，给予“小孩子”爱、接纳、理解、肯定、安慰、劝说 或正面引导和教导等等。 编辑版 word 3、进行对话 一次真正的对话。 大声向“小孩子”提出一些简单的问题， 如： “你 怎么样？” “愿意跟我讲话吗？”……静静地等待答案自己到来， 像 在用心表演戏剧一样。 如果你发现自己的声音变了， 变成孩子的声音， 这是正常现象。 一开 始，这种体验会让你迷惑，感觉不舒服，这也反证了：你无法接纳自己 内在的小孩子。 如果你内心的“小孩子”有时向你说话或提出问题，这也是正常的。 积极回应 Ta，表现出你对 Ta 的关心、爱护和喜爱。 每个人都需要学习接纳和爱护自己内心的小孩子。 因为，这个内心受 伤的小孩子， Ta 是一个人无法分割，并且是极其重要、悄悄操控你的 人生、属于潜意识的那部分。 4、让“小孩子”把感受画出来 绘画是小孩子最喜爱的表达方式之一。拿来纸和笔， 请你内在的小 孩子画出你成年的样子。 如果你惯用右手， 那么就用左手画， 反之亦然。 每天你都可以请“小孩子”画出不同的情形： 什么让“他 / 她”生气， 又是什么让“他 / 她”悲伤，孤单时的自己是什么样的……。再让“小 孩子”画那些感觉幸福、自豪、轻松愉快的事物……。 编辑版 word 接纳、尊重这个小孩子的所有感受。 5、像称职的父母一样去关照“小孩子” 随着对话的进展， 你对内在的小孩子有了越来越清晰的认识， 这时， 要让“小孩子”明白，你能像慈爱的父母一样对待“小孩子”，尊重 “他/ 她”自己的个性，愿意跟“小孩子”一起玩耍欢笑，重视“他 / 她”的愿望和意见，同时也懂得教导“他 / 她”守规矩。 这样做并不