《体育与健康》 第七单元.pptVIP

⑦ 按擦脸部。两手手掌向上、向外擦脸6周，再向内擦脸6周。 ⑧ 转动头部。头慢慢顺时针转动3周，再逆时针转动3周，若头晕请立即停止。 ⑨ 转肩运动。两手搭肩，由后向前划圆6周，再由前向后划圆6周。 ⑩ 扩胸运动。两臂前平举（握拳）向身体两侧用力拉开（挺胸），反复做12次。 ? 转腰运动。两手置于腰侧，保持两肩和两膝不动或微动，腰部顺时针划圈6周，再逆时针划圈6周，然后上半身向左、右旋转各6次。 ? 捶揉小腿部。坐在沙发上，上体后仰，将左腿抬起，双手握拳顺序捶揉小腿两侧2 min，然后换另一侧腿捶揉2 min。 第二节 医疗体操 颈椎病医疗体操 肩周炎医疗体操 腰椎间盘突出症医疗体操 颈椎病医疗体操主要包括以下5个环节。 ① 左顾右盼：头向左再向右转动，幅度宜大，以感觉酸胀为好，如图（a）所示，做30次。 （a） ② 前后点头：头先向前再向后，前俯后仰时颈项尽量拉长，如图（b）所示，做30次。然后头向左—前—右—后旋转5次，再反向旋转5次。 （b） ③ 旋肩舒颈：双手置两侧肩部，掌心向下，两肩先由后向前旋转，再由前向右旋转，如图（c）所示，做30次。 （c） ④ 头手相抗：双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，相互抵抗，如图（d）所示，做10次。 （d） ⑤ 双手托天：双手上举过头，