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健美操常用的手型、基本步伐 2013-03-06 09:19:23| 分类： 健美操 | 标签： 健美操手型 步伐 | 举报 | 字号 大中小 订 阅 一、概论 健美操是融体操、音乐、舞蹈、美学于一体，通过徒手、持轻器械和用专门器械的 操化练习达到健身、健美和健心的目的的一种娱乐、观赏型体育项目。其内容丰富，变化繁多 , 简单易学。 不受年龄、性别、场地、器械的限制，可使全身各关节都得到充分的活动，各部位的肌肉得到均匀的发展， 塑造良好的体态。它除了具有一般体育活动共有的锻炼身体、增进健康、增强体质的作用外，对减肥和改 善体形体态，提高韵律感及协调性有着特殊的作用。 现代健美操是 20 世纪 60 年代开始萌芽，最初是美国太空总署为太空人设计的体能 训练项目。 1969 年杰姬·索伦森综合了体操和现代舞创编了健美操，这种操带有娱乐性，简单易学，深受 人们的欢迎。 70 年代风靡美国， 70 年代末 80 年代初在我国兴起。目前，国际上共有 7 个健美操组织，国 际健美操联合会（ IAF ）、国际健美操健身联合会（ FISAF）、国际体操联合会等。 根据健美操活动的目的和所要解决的主要任务为标准可划分为：健身健美操、竞技 健美操、表演健美操。 健身健美操，是在音乐伴奏下，以身体练习为基本手段、以有氧运动为基础，达到 增进健康、塑造形体、改善气质、娱乐休闲目的的一项运动。 在全民健身热潮中，健身健美操正以其良好的健身效果和艺术美感，赢得了广大群 众的青睐，因此我们大部分的学生都对健美操有着浓厚的兴趣，渴望对健美操有所认识和了解。尤其是动 感十足的音乐、舒展大方的动作、极具表现力的风格，都深深地吸引着学生。这一切都为我们的学习，提 供了良好的契机。 健美操名词术语简释： （一）动作力度：是指肌肉用力的程度。它是衡量健美操动作质量的重要条件，是 力量与速度的有机结合。 （二）表现力：是通过面部表情和身体动作来抒发内在情感的能力。 （三）动作的幅度：是指身体活动范围的大小，是充分展示柔韧性的能力。 （四）动作的速度：单位时间内完成动作的多少为动作的速度。竞技健美操是每秒 24 拍以上。 （五）特色难度动作：在健美操比赛中运动员必须完成一些特定的、不同类型的难 度动作（动力性力量、静力性力量、跳跃、踢腿、平衡、柔韧）。 （六）健美操特色化动作：具有健美特色的体操动作，是成套健美操的主要动作。 （七）基本步伐：吸腿跳、踢腿跳、开合跳、弓步跳、后踢腿跳、踏步、弹踢腿跳。 中英文对照健美操基本步伐术语 弹动 (Spring) 踏步 (March) 走 (Walk) 一字步 (Easy-Walk) V 字步 (V-step) 曼步 (Manbo) 并步 (Step touch) 交叉步 (Grapvine) 半蹲 (Squat) 点地 (Tap touch) 移重心 (Step tap) 后屈腿 (Leg curl) 弓步 (Lunge) 吸腿 (Knee lift) 踢腿 (Kick) 后踢腿（ flick back ） 弹踢 腿(Flick) 跑(jog) 开合跳 (Jumping jack) 并步跳 (Step jump) 二、健美操基本手型 健美操中的手型有多种，是从芭蕾舞、现代舞、迪斯科、武术中吸收和发展的。手型是手臂动作的延伸和 表现，运用得好，会使健美操动作更加丰富多彩，生动活泼，更具有感染力。 （1 ）并拢式：五指伸直，相互并拢。大拇指