5.2 掌握科学的运动量.pdf

（二 ）掌握科学运动量 1. 区别对待，因人而异 运动量又被称为生理负担量，由于各人性 别、年龄、体质和健康状况不同，其能承受的 运动量也是各不相同的。 2 .循序渐进，量力而行 根据机体对刺激的适应规律，人体对运动负 荷 （运动量）的适应和承受能力的提高，要有一 个渐进的过程。 在健身锻炼时，练习动作应由易到难，运 动强度更应由小到大，练习时间由短到长，以 求逐步地适应。 3 . 运动强度是关键 运动负荷的强度以及练 习之间的间歇时间，是决定 运动量和人体生理负担量的 两个重要因素，其中尤以强 度因素更为重要。 健身锻炼的效果如何，取 决于如何科学掌握运动量，而 合理的运动量，又取决于如何 掌握合适的运动强度。 每次锻炼以前，应做好热身运动，锻炼后注 意放松，不要马上停止不动，同时要注意保暖。 4 . 持之以恒 只有长期坚持不懈进行锻炼，才能收到较好的效果。 美国学者曾对一组40~50岁的锻炼者进行 试验，让他们每周运动4次，每次运动30分钟， 发现3个月以后，他们的最大吸氧量增加了 10%。但停止运动一个月后，他们的吸氧量已 经降低到与锻炼前相差无几。 5 . 安全第一 安全是过敏患者健身锻炼的第一原则。不合理的 运动对心肺有害，可引起过敏性疾病发作，严重者会 危及生命。应注意在从事健身锻炼前要进行一次全面 的体检，以便了解自己的身体状况和健康状况。 如果锻炼后感到疲劳、肌肉关节酸痛或睡眠 不好，应降低运动量。 过敏患者在系统从事 健身锻炼前，要到医院进 行一次全面的医学检查。 了解锻炼者的身体健康状况和体力情况，发 现潜在性疾病和危险因素，找出有效运动的上限 和下限，以确定合适的运动项目和运动禁忌证。 简单而有效的判断运动是否合适， 应为运动时微出汗，运动后又觉得十 分轻松。 THANKS!