5.3 适合过敏患者的康复运动.pdf

适合过敏患者的康复运动 1.慢跑 这是一项最简单易行的 健身锻炼项目，被人称之为 “有氧代谢运动之王”。 跑步是按照自己控制的速度进行的一种有 节奏的大腿和小腿的肌肉运动，这是安全的、 最大限度增强心肺功能所需要的运动。 在跑步过程中，如果 出现呼吸困难，心跳过快， 就要改跑步为慢走，但注 意不要停下来。 2 .步行 医学研究证明，慢跑和步行都对 身体有益，但慢跑可能对肥胖者和年 龄大的人造成损伤，而步行就较为安 全，同样能起到与慢跑相同的作用。 （1 ）步行有很大时 空自由度，不太容易 受环境的影响，普遍 适合于各个年龄段； （2 ）它能加强心脏功能，有 效防止和减少心血管疾病的 发生并促进新陈代谢； （3 ）步行还能防治多种疾病， 如骨关节疾病、骨质疏松、肌肉 萎缩，增强神经系统的稳定性； （4 ）步行具有减肥作用，每天 步行4公里，可额外消耗1250千 焦的热量，可保持体态匀称； 能放松大脑，有利于睡眠。 50% 3 . 爬楼梯 爬楼梯是随着有氧 代谢运动的兴起而出现 的一种新的健身锻炼项 目，在国内外已很普及。 爬楼梯有利于促进身体 的能量代谢，增强心肺功能， 还能起到预防冠心病的作用。 凡是家住楼上的过敏患者，切记 “莫怨楼 高难上，登楼有利健康”，充分利用这一锻炼 场所，有目的地进行健身锻炼。 宽敞 明亮 4 .骑自行车 常骑自行车，腿部不停 地运动，能促进全身的血液 循环，提高心肺功能，锻炼 下肢肌力和增强全身耐力。 据测定，骑车1小时能消 耗体内热量2762.4千焦，是 一种有效的减肥方法。 5 . 游泳 游泳时，脊椎充分伸展，胸腹肌肉受到水的 摩擦，呼吸功能加强，不仅有利于呼吸系统疾病 的康复，对矫治驼背、脊柱弯曲均有效。 游泳是一项紧张与松 弛交替结合的运动，对中 枢神经系统的兴奋和抑制 能起到调节作用。 由于游泳时体力消耗较大，故患有严重高血 压、心脏病、活动性肺结核和病毒性肝炎的老年 人不宜参加游泳锻炼。 老年人的血管弹性差， 血压也偏高，故游泳时水温 不能太凉，以免引起血管急 剧收缩，造成血压大幅度上 升，容易发生意外。 6 .太极拳 太极拳动作柔和、稳 定、缓慢进行，适用于体 弱和慢性病患者练习。 太极拳对预防高血压和动脉硬化症， 保持心血管系统的正常机能有较好的疗效。 经常练太极拳可以提高中 枢神经系统和内分泌系统的机 能，促进新陈代谢，改善血液 循环和呼吸功能，达到健身强 体的目的。 太极拳一次练拳时间约在15分钟以上，练习时 要以身体觉得发热，微微出汗为好。 7.有氧健身操 经常锻炼健身操，能活跃 神经系统，提高人的兴奋性， 消除疲劳，调节身心；促进人 的新陈代谢，提高生理机能； 使关节肌肉得到很好的锻炼， 增强身体的协调性和灵活性。 健身操对患有重 度骨质疏松和内脏重 度下垂者以及体质较 差的人一般不宜参加。 THANKS!