老年瑜伽,让您年轻20岁考瑜伽教练证大概需要花多少钱.docx

PAGE PAGE 1 老年瑜伽,让您年轻20岁考瑜伽教练证大概需要花多少钱 　　 　　现在衣食不愁了，人们开始越来越关注更高的生活质量，瑜珈作为一种新兴的养生运动方式，走进了我的生活。　我是在老年大学听说瑜珈的。起初听其他学员说瑜珈是如今时尚人士最佳的养生运动方式，我也嚷着学瑜珈，就买了瑜珈专用坐垫和衣服，但是没想到，要坚持下来，还真得有点毅力才行。当初买下来的装备不久就躺在屋子角落里睡大觉了。后来看到别人通过练瑜珈，都起到了很好的健身效果，我才下决心重新挑战这个具有特殊健身效果的运动。　几年锻炼下来，我发现通过练瑜珈可以获得内心的和平与安宁，感觉自己也年轻了不少。它有助稳定情绪、提高注意力、消除精神压力及焦虑不安等作用，恢复生命活力。具体讲，瑜珈有以下几个作用：首先，通过上下、左右、前后逆转动作等各种姿势，使身体中平时不太运动的部位也能动起来。其次，促进肠子的伸缩运动。第三，帮助人们保持良好的心理状态。第四，能有效促进脂肪分解，对瘦身很有效果。 　　下面，我介绍几种我练过的简单易学又对身体很有好处的瑜珈操，你不妨也试试看哦! 　　第一套：强化肝脏、胆囊的功能，矫正歪斜的脊椎和肩膀去除腰部、臀部、小腿肚、脚踝的赘肉。 　　1　水平张开双腿，其间隔稍微大于肩膀的宽度。 　　2　左脚转90度，右脚转30度左右。 　　3　将两只胳膊向旁边伸开。 　　4　一边做吸气、呼气，慢慢地向左方向靠下去。 　　5　两只胳膊和肩膀处于直线，眼睛望着右手大拇指方向。 　　第二套：拉长背部，收缩腹部，减掉多余的赘肉，尤其是能帮您协调腹部和腰部的平衡状态。 　　1　双腿向前，大脚趾并着。 　　2　直起腰部，吸气，两只胳膊向前伸。 　　3　呼气，上半身向前弯曲，使额头或下颌贴在腿上，两只手握住脚尖。 　　第三套：刺激骨盆、腹部，保持肾脏、前列腺、膀胱等部位的健康。它能为泌尿系统患者减轻痛苦。还能帮助调理女性生理周期不稳定的现象。 　　1　坐在地上，弯曲膝盖，脚挪向身体。 　　2　大腿张开，将两只脚的脚底贴在一起。 　　3　两只手交叉，并紧紧握住脚，脊椎直立。 　　4　呼气，上半身慢慢地向前弯曲。 　　5　吸气，以头、胸、腹部的顺序逐渐提起上半身。 　　第四套：拉长背部肌肉，使这些部位的肌肉变得更加柔软。并预防和治疗肾脏下垂。做这套操，脊椎每个关节都会被拉长，这能促进血液循环，从而达到防止老化的效果。而且也能有效治疗慢性便秘。消除腹部、背部的赘肉。 　　1　仰躺，背部靠地。 　　2　两只手掌紧挨着臀部放在地上。 　　3　向内侧拉拢脚尖和下颚。 　　4　双腿以45度角度立起来，要放到头部之上。 　　第五套：腹部极度弯曲。消除背或腰部的疼痛放松颈部和肩膀的坚硬肌肉，减少腰腹赘肉。 　　1　坐在地上，双腿弯曲后直立。 　　2　左腿弯曲，左脚踝放在臀部右边。 　　3　再提起右腿，脚底放在左腿外侧，膝盖要直立。 　　4　右腿膝用左胳膊抱着向上提。 　　5　右手绕到背部，扭身。眼睛向后背右侧的手指尖看。 　　小提示：瑜珈运动不当，会对指关节、肌肉等处造成伤害，而这些伤害也主要因为动作的错误或者肌肉和关节的伸展方向不对造成，所以在习练瑜珈时一定要严格按照动作规范去做。