祛病强身的冷水浴锻炼_冷水浴锻炼方法.docxVIP

PAGE PAGE 1 祛病强身的冷水浴锻炼_冷水浴锻炼方法 　　 　　严寒冬天坚持冷水浴锻炼,对强身、祛病、锻炼意志都有积极的作用。但是有些人不懂得科学的锻炼方法,极易引起伤风感冒,这究竟是怎么回事呢? 　　运动医学专家曾做过这样的实验:在冬天用冷水浸泡双脚,则其鼻粘膜内的毛细血管立即收缩,红润的鼻粘膜很快变成白色,温度也随即下降。于是潜伏在鼻咽部的细菌病毒乘虚而入并大量繁殖,极易使人患病。 　　可是,经常进行冷水浴锻炼的人,情况就大不相同。虽然鼻粘膜的毛细血管也收缩起来,但体内很快产生大量热量来补偿损失的热能,使收缩的毛细血管很快扩张,而鼻粘膜本身由于久经寒冷刺激而增强了抵抗力,不会轻易患病。所以,经常进行冷水浴锻炼的人,具有较强的抗寒能力和抗病能力。 　　冷水浴能增强心血管系统的功能。血管遇冷后急剧收缩与复温的扩张,犹如一次血管体操。这一缩一张促使血液循环加快,有利提高血管弹性,防止血管硬化,还可提高心肌微循环功能和营养供应,使心肌发达有力,从而有效地增强心血管系统的功能。 　　冷水浴可提高神经系统的调节能力。人体的抗寒能力增强,直接原因是体温调节中枢在经常性的冷水浴锻炼中变得反应敏捷,能有效地控制体温。经常进行冷水浴锻炼,也可使脊神经相应提高冷热的传导机能,从而提高人体抗寒能力。 　　冷水浴可提高皮肤自身的感热功能。人体对冷热感觉的敏感程度,取决于皮肤自身的导热机能,一般来说,人体对冷的感觉较敏感,对热的感觉较迟钝。运动医学测试表明:坚持冷水浴锻炼的人,遇到寒冷刺激5分钟后,皮肤温度可恢复正常,而一般人需要10分钟,因为他们的皮肤缺乏弹性,感热与传导功能较差,而冷水浴锻炼恰能逐渐改善这一状况。 　　冷水浴能提高内分泌系统的机能和机体免疫力。冷水浴使身体经常受到有规律的寒冷刺激。寒冷刺激时,肾上腺皮质会分泌大量的激素进入循环系统,增强血液中的抗体生成,从而提高免疫力,有效地预防冬季常见的感冒、气管炎等疾病。寒冷刺激还会引起甲状腺素分泌量增加。甲状腺可协调体内物质能量代谢,加速肝糖元分解和脂肪的氧化,有助于剩余能量的消耗,可预防和减少脂肪的堆积。 　　冷水浴可振奋情绪。冷水对人体的刺激可促使大脑加速分泌内啡呔,内啡呔有兴奋神经的作用,可使人精神振奋。 　　冷水浴可磨练意志。冬季冷水浴锻炼需要坚持不懈,持之以恒。每天一次冷水浴,不仅要与寒冷做斗争,而且还要与自己的惰性做斗争,这正是对不怕困难,战胜自我的意志的极好磨练。 　　要科学地进行冷水浴锻炼,需遵循以下原则: 　　一、锻炼应从秋季开始,再过渡到冬季,选择天气尚暖和时开始冷水浴,随着气温下降,身体可逐步适应。如果一开始选在冬季,则身体很难适应强烈的寒冷刺激。 　　二、应持之以恒。冷水浴应坚持每天一次,除特殊情况外,不应随意中断。每天锻炼的时间要固定,最好在早晨起床后进行。因为通过一夜充分的休息,身体有足够的能力应付寒冷的刺激。 　　三、沐浴应先局部后整体。在冷水浴之前,可稍做暖身运动,然后用力摩擦全身,尤其是关节。沐浴时,宜先用冷水淋湿手脚,再用冷水拍打前胸后背及其他部位,然后才淋遍全身,沐浴时还要不停地搓擦身体。沐浴时间的长短应根据当时气温、水温和身体状况来灵活掌握。一般来讲,寒冷季节不要超过1～2分钟,以不使身体发生寒战为宜。沐浴后,应及时擦干身体,以擦至皮肤微红发热为好。同时还可适当做些俯卧撑、深蹲起等活动,促进血液循环,使全身温暖舒适。 　　遇身体不适,如患有急性病、流行性感冒或发烧,身体虚弱和疲劳时,都不宜进行冷水浴锻炼。(本栏目责任编辑:王俊聪)