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田径队训练计划 田径或称田径运动，是田赛、径赛和全能比赛的全称。现代田径运动 的分类不同，主要包括竞走、跑、跳跃、投掷以及由跑、跳、跃、投掷的 部分项目组成的全能运动，共计四十多项。 田径队训练计划 ( 一) 学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主 义精神文明的重要内容。竞技体育是学校体育工作的一个重要组成部分。 在校领导的关怀下，在全体师生的努力下，我校的竞技体育一定能获取好 的成绩。为此特制订暑假训练计划如下： 一、教学训练的任务： 1、培养学生对田径运动的兴趣，组织和吸引更多的学生参加田径活动。 2 、发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动素质。 3、学习和掌握田径各项运动所需的基本活动技能，逐步培养完成各种 练习的正确姿势，对学生的特长的培养。 4 、在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇 于吃苦、意志顽强的品质，使其能够全面发展。 二、教学训练内容： 1、柔韧性的练习： (1) 两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练 习。 (2) 两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。 整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。 2 、协调性练习： (1) 各种徒手操，行进操练习。 (2) 各种技巧练习。 3、速度、灵敏练习： (1) 半高抬腿小步跑、下压式高抬腿跑、车轮跑。 (2) 加速跑 60 米左右。 站立式起跑 30-40 米。 各种快速反应练习。 (5)30 米、 60 米计时跑。 4 、耐力练习：越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。 5、弹跳力和力量练习： (1) 各种跳跃练习。 (2) 各种腰、背、腹机练习。 橡皮条。 扛杠铃等。 三、训练次数与时间： 每周训练 5 次，每次 2 小时左右 ( 上午 7：309 ：30) 。 四、考核： 1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。 2 、学生按自己的专项每月进行一次考核。 3、每一个月底进行一次高要求的考核。 五、训练要求： 1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习 手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。 2 、训练必须常年系统的身体系统为主。 3、各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等意议。 六、思想教育和管理： 1、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养 学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质，有计划地安 排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能 安心训练，无“后固之忧”。通过师生的共同努力，我相信我校的田径运 动在区中小学生田径运动会上一定能获得比以前更上一层楼的佳绩。 田径队训练计划 ( 二) 第一阶段： 弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下 跳、原地纵跳练习。 一、一般耐力： 20――30 分钟慢跑、越野跑、 1600――3000 米中速跑、 等 二、柔韧性练习：站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等。 三、上肢、腹肌、背力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺 举。 四、灵敏性练习：穿梭跑、闪身跑、看信号跑、等。 五、绝对速度练习： 30――50 米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺 风跑、阻力跑、等循环练习法每周 3-4 次每次 5-6 项。严格控制时间、次数。 一般 4-6 次为一组，做 5-6 组。每组结束后穿插几个 20-30 米底加速跑。 注意：初期以掌握技术和力量为主。循序渐进合理安排负荷量、强度。 防止中过渡疲劳和运动损伤。 800 米以上跑以提高机体有养工作底能力和机 体对运动项目底适应能力。心率控制在每分钟 150-160 次。 第二阶段： 一、 100 米： 1、最大强度底反复跑 30――50 米。 2 、接近最大强度的反复跑 80―― 150 米。 3、最大强度的顺风跑、