大学生个人体育锻炼计划范文2021.pdf

大学生个人体育锻炼计划范文 2021 大学生个人体育锻炼计划范文 2021 常言道： “生命在于运动”，步入大学，更是需要德智体美 的全面综合发展。下面是学习啦小编整理的大学生个人体育锻炼 计划范文，希望对大家有所帮助! 大学生个人体育锻炼计划范文 (一) 星期一 6:30 (1)慢跑 2500～4000m(有氧训练，改善心血管系统，增强耐力 ) (2)拉伸活动 (提高柔韧性，加速体能恢复) 17:30 (1)力量训练 (训练前充分热身)俯卧撑 15 个/组 3 组 引体向 上 视个人能力 (上肢)仰卧起坐 20 个/组 3 组 (腹肌) 双腿蹲伸 10 个/组 2 组(下肢) 俯卧挺身 15 个/组 2 组(背肌)跳台阶 20 个 /组 2 组(下肢爆发力) 力量练习结束后注意拉伸 星期二 休息也可以安排喜爱的体育活动 (强度不要太大) 星期三 重复星期一训练内容 星期四 17:30 (1)无氧训练 (运动前充分热身)：30m 加速跑 2 组+50m 加速跑 2 组+100m 加速跑 2 组+200m 短跑 3 组 第 1 页 大学生个人体育锻炼计划范文 2021 (2)有氧训练：慢跑 20__m (3)运动结束后放松并拉伸肌肉 星期五 安排喜爱的体育活动(如篮球、排球、乒乓球等) 星期六 17:30 (1)力量训练(训练前充分热身) 俯卧撑 15 个/组 3 组 引体向上 视个人能力 (上肢) 仰卧起坐 20 个/组 3 组(腹肌) 双腿蹲伸 10 个/组 2 组(下肢) 俯卧挺身 15 个/组 2 组(背肌) 跳台阶 20 个/组 2 组(下肢爆发力) 力量练习结束后注意拉伸 星期日 充分休息不要进行过于剧烈活动，充分恢复 不知道是否符合 你的意思? 有具体要求可以提出来 该计划休息与锻炼交替、各种 练习内容、方法、手段交替有助于防止局部过度疲劳导致运动伤 病 大学生个人体育锻炼计划范文 (二) 一、 健美的目的 在国家大力发展全民健身运动的今天，器械健身有很强的吸 引力，原因在于它简单易行、适用性强，能有效地增强人们的体 质，增进人们的健康，发达全身肌力，增强力量，加强个人意志 力;它可以使瘦弱者变强壮，使肥胖者变结实，使少儿健康成长 使老年人健康、长寿。所以深受大众特别是文化知识水平较高的 第 2 页 大学生个人体育锻炼计划范文 2021 人们的欢迎。 而就我个人而言，身体偏瘦，体质较弱，力量不够 ，所以一直需求一种科学有效的改善形体的方法，器械健美便是 我最好的选择。 我们在进行器械健美时必须根据个人身体状况，实施科学的 系统的锻炼方案制定，这样才能克服锻炼的盲目性，片面性，随 意性，同时，也便于检查锻炼效果，总结经验，改变方法，提高 健美效果。故而我自己制定了下表，从该表很清晰全面的了解到 自身的身体状况和存在的问题。这对我的健美计划制定会有很大 的参考作用的。 二、一周计划制定 既然是个人健美计划的制定，就必然突出个性化的特点，除 了考虑上表个人身体状况外，还要综合考虑个人对各器材的兴趣 喜好，健身房设施条件，季节气候条件，营养补充条件和自己课 余时间情况等因素。我以一周为一个健身周期，确定了一周的健 身目标，运动项目，运动时间和频率，运动强度和运动量。主要 健身目标为：提高自己全身各部位的肌肉力量，具体表现在卧推 达到 50kg，硬拉 110kg。相关安排如下： 热身活动: 绕体育馆慢跑两圈，做准备运动。 时间安排：6:00-7:30pm (因为我晚上都没有课，所以把健身 安排在每晚进行，同时也接着进行洗浴，补充营养和休息睡觉) 以下每组间隔 1 分钟。换动作间隔 3 分钟。 星期一：胸肌、肱三头肌 第