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运动心理学第11章复习题、身体素质 运动心理学第11章复习题、身体素质 PAGE2 / NUMPAGES8 运动心理学第11章复习题、身体素质 第十一章 身体素质 一、名词解说 1、身体素质：人体在肌肉活动中所表现出来的力量、速度、耐力、敏捷及柔韧 等机能能力。 影响要素：肌肉自己的构造和功能特色；肌肉工作时的能量供给；内脏器官的 机能；神经调理能 力 身体素质是人体各器官系统的功能在肌肉工作中的综合反应。 2、反响速度：指人体对各样刺激发生反响的快慢。 3、反响时：从感觉器接受刺激产生喜悦并延反射弧传达开始，到惹起效应器发 生反响所需要的时间 影响要素：①感觉器的敏感程度②中枢延搁③效应器( 肌组织) 的喜悦性 4、动作速度：指达成单个动作时间的长短 动作速度生理基础：（1）肌纤维种类快肌纤维%高→动作速度 ↑ （2）肌肉力 量大→动作速度↑ （3）肌肉组织机能状态兴 奋性高→动作速度↑ （4）运动条件反射的稳固程 度高→动作速度↑ 与神经系统对主动肌、协调肌和抗衡肌的调理能力相关，并与肌肉的无氧代 谢能力有亲密关系。 5、有氧耐力：是指人体长时间进行以有氧代谢供能为主的运动能力。 6、无氧耐力：指机体在无氧代谢 ( 糖元氧酵解 ) 的状况下较长时间进行肌肉活动 的能力。 7、R M：即最大重复次数：指肌肉缩短所能战胜某一负荷的最大次数。 常用来表示力量训练的负荷强度。 RM越小，表示运动员对该负荷的重复次数 越少，负荷强度越大。 二、思虑题 1、决定肌肉力量的主要要素有哪些？此中后天可训练程度较大的要素有哪些？ （1）决定肌肉力量的生物学要素：①肌纤维的横断面积②肌纤 维种类和运动单位 ③肌肉缩短时 动员的肌纤维数目④肌纤维缩短时的初长度 ⑤神经系统的 机能状态⑥年纪与性别⑦体重 （2）肌肉力量的可训练要素：①肌纤维的缩短力②神经系统的机能状态③肌 纤维种类 2、试述影响速度素质的生理要素，并联合实质说说速度训练问题？ 生理要素：①反响时②皮层内神经活动过程的灵巧性与交互克制能力 ③肌纤维种类④能量供给⑤人体工作时 开释出的功率 提升速度素质的重点在于改良和提升神经系统的灵巧性、增进磷酸原系统供能能 力以及肌肉力量，关节柔韧性与肌肉协调放松能力等。 比如跑步：步频主要受神经系统的灵巧性所限制，所以，要提升步频一定改良和 提升神经系统的灵巧性。研究表示，经过必定的方法 ( 如牵引跑、下坡跑等) 可改 善和提升神经系统的灵巧性，进而提升途中跑的步频。 速度练习主要由磷酸原系统供能，发展磷酸原系统供能能力的练习应坚持高强 度、低乳酸值的原则。一般采纳 10s 之内的最大强度 ( 极量强度) 练习( 如进行 30—60m的迅速重复跑、 30～60m起跑等) ，但组间一定有足够的歇息间歇，一般 不该小于 30s，这样可使 ATP-CP系统获得恢复。腿部力量对发展速度特别重要， 所以一定着重下肢力量的训练。一般可采纳杠铃等器材负重下蹲，还可进行单脚 跳、多级跳及上坡跑、牵拉负荷跑等练习。 肌肉的协调放松能力对提升速度素质拥有重要意义。在力量训练以后联合放松 练习组与不联合放松练习的比较组对比，前者放松能力提升 8 倍，后者只提升 1．3 倍。 3、试述有氧耐力的生理基础及以发展有氧耐力的训练方法。 生理学基础：最大摄氧能力；肌纤维种类及其代谢特色；中枢神经系统机能；能 量供给特色 训练方法：连续训练法、间歇训练法及高原训练法等 4、试述无氧耐力的生理基础及发展无氧耐力的训练方法。 无氧耐力的生理基础：肌肉内无氧酵解供能的能力；缓冲乳酸的能力；脑细胞对 酸的耐受力 发展无氧耐力的训练：间歇训练法；缺氧训练 三、选择题 1．提升有氧耐力的重点要素是（）。 A．运动强度 B．连续时间 C．运动强度和连续时 间 D．周次数 2．有氧耐力主要与人体肌肉内中的（）。 A．糖原储备量相关 B．脂肪储备量相关 C．蛋白质储备量有 关 D．ATP-CP储备 3．扔掷运动员器材出手的速度属于（）。 A．反响速度 B．位移速度 C．动作速度 D．都不是 4．发展磷酸原系统供能能力，要求运动强度大，而最适合连续时间是（）。 A．10 s 之内 B．10～20s C．20 D．30～ 40s 5、哪一个不是影响敏捷素质的要素（）。 A．年纪 B．速度素质 C．力量素 质 D．心率 6．影响柔韧素质的主要要素是（）。 A．力量 B．年纪 C．关节的活动范围 D．性 别 7．训练有氧耐力最有效的强度指标是（）。 A．最大吸氧量 B．无氧阈 C．心输出 量 D．个体乳酸阈 8．耐力以能量供给的方式，可分为（）。 A.一般耐力和专项耐力 B. 力量耐力和速度耐力 C. 有氧耐力和无氧 耐力 D. 肌肉耐力和心血管耐力 9．力量训练使肌肉增粗，属于（）。 A．肌原纤维型