公安民警心理压力应对.pptVIP

再见警察 口哨与人声 出埃及记 云水禅心 3、音乐疗法 聆听、唱或演奏音乐—— 促进心灵放松，改善身体状况，改变情绪状态。 天空之城 栖霞秋韵 4、身心放松的技术 深呼吸； 肌肉渐进式放松； 冥想与想象； 倒数放松； 自我催眠； (静)气功。 学会有效的放松方法 正确的呼吸 冥想 催眠 冥想 冥想是一种意境艺术，是专注于自身的呼吸和意识，感知生命每一瞬间的变化。在专注于一呼一吸的同时，记住自身最理想的状态，让自己沉浸在抛开万物的真空状态，找到心灵的平衡。 感受冥想 标准莲花坐 来自印度的瑜伽修炼 催眠 催眠是以人为诱导(如放松、单调刺激、集中注意、想象等)引起的一种特殊的类似睡眠又非睡眠的意识恍惚心理状态。在此种状态下，人的意识进入一种相对削弱的状态，潜意识开始活跃，因此其心理活动，包括感知觉、情感、思维、意志和行为等心理活动都和催眠师的言行保持密切的联系，就象海绵一样能充分汲取催眠师的指令。 通过催眠可以： 减压放松，消除身心疲劳感 改善睡眠，提高休息质量 心理调整，体验自信与充实 改善情绪，面对生活游刃有余 自我催眠，提高自身调整应变能力 催眠状态（表演性催眠） 瑜伽 ’s 自行车 云手 动 脑内啡肽增加 “负能量核子反应堆” 5.适度运动 潜水、游泳 野战 撒气砖 4、中年危机： 适度运动 选择自己喜欢的运动方式，在尽情享受乐趣当中，缓解压力！ 自我训练 运动方式 忍耐力 灵敏度 体力 篮球 ★★★ ★★★★ ★★★ 足球 ★★★ ★★★ ★★ 网球 ★★★ ★★★ ★★ 高尔夫 ★★ ★★ ★ 骑自行车 ★★★★ ★★ ★★★ 跑步 ★★★★ ★★ ★★ 步行 ★★ ★ ★★ 游泳 ★★★ ★★★ ★★★ 影响情绪的， 本身， 而是我们对事情的 想法。 不是事情 心理压力的团体应对策略 科学、合理安排工作 人性化管理，关注干警心理状态 安排压力调整的团体活动 组织学习心理知识，宣传理性的工作、生活理念 个体心理压力应对途径 调整认知、心态，降低压力 适度宣泄释放压力 调整生活，锻炼身体，提高抗压能力 4、中年危机： 压力应对的策略 三大策略：直面问题转换观念自我训练 自我训练 转换观念 直面问题 压力应对 “人类不是被问题的本身所困扰，而是被他们对问题的看法所困扰。” —— 古希腊哲学家 缓解压力从心理开始 你看到什么？ 改变视角得到不同结论 你看看，是向上还是向下？ 不可能的建筑 胜者为王败者为寇 ？ 生当作人杰，死亦为鬼雄。 至今思项羽，不肯过江东。 改变思维方式 换位思考 惠施： 子非鱼，安知鱼之乐？ 庄子： 子非吾，安知吾不知鱼之乐？ 消除认知扭曲 全有或全无：「不是朋友，就是敌人」 过度类化：「天下乌鸦一般黑」 心灵的过滤器：选择事情不好的一面，并且老是想着这一面 否定正面的事实：「你是在安慰我」 遽下结论： （1）读心术：「你应该懂得我的心」 （2）算命： 「事情一定会....」 消除认知扭曲 夸大（灾难化）或贬低：夸大自己的失误或别人的成就 情绪化的推理：「我感到焦虑，快要大难临头」 「应该」的陈述 标签化：「混蛋」、「白痴」 个人化：「如果不是因为我，事情或许....」 阳光心态 凡事顺其自然；遇事处之泰然；得意之时淡然；失意之时坦然 心小了，所有的小事就大了；心大了，所有的大事都小了；看淡世事沧桑，内心安然无恙 有为有不为，知足知不足；锐气藏于胸，和气浮于面；才气见于事，义气施于人 吃得苦中苦，方为人上人，要吃苦刻苦，事业才能成功 觉悟人生 酒：少喝是享受，多喝须忍受，再喝准难受 色：小碰是快乐，大碰是麻烦，常碰是负担 财：小财是财富，大财是包袱，再大犯迷糊 气：小气是脾气，大气是生气，常生气会断气 名：小了有福享，大了心不静，再大定不幸