学会自我调节情绪 课件- 高一心理健康 .ppt

学会自我调节情绪 生活情景一 ：小敏觉得自己学习已但是成绩却依然不理想，为此她很苦闷，小敏应…… 理智调控 方法之一: 理智控制法 自我安慰 冷静思考 心理换位 学会升华 自我激励 《史记·越王勾践世家》 勾践用的是理智控制法中的自我激励 ——过喜或过忧都不足取，所以我们要学会用意志控制自己的情绪，不使自己失态，贻误大事。 塞翁用的是理智控制法中的自我安慰 ——改变对引起不良情绪的事物的看法，以改变我们的不良情绪。要学会换个角度看问题，换位思考。 生活情景二：　 小林的故事 　　明天就要英语考试了，有些单词我还没记住，可我一点也学不进去，真是烦死了！唉，明天，明天…… 　　妈妈：小林，喝水吗？ 　　小林：不喝。 　　妈妈：吃点水果吧！ 　　小林：没胃口 　　此时，小林应…… 　　 　　 转移注意力 方法之二 : 转移注意力 改变注意焦点 做自己平时喜欢做的事 改变环境 赵州桥 草原风景 万里长城 黄山 敦煌莫高窟九層閣 　　生活情景三：一个钢琴家到一座城市去演奏，一上台发现台下有一半的座位是空的。于是他说：“我深深感谢你们这座城市的观众的热情与慷慨，因为你们每人都买了两张票来看我的演出”。说完全场哗然，观众都哈哈大笑起来。他就这样打破了自己的尴尬，创造了一个和半场观众交流的良好开头。 幽默化解 方法之三: 幽默化解法 自我解嘲 讲笑话 喜剧表演 看漫画 生活情景四：在班级足球对抗赛中，带球进入禁区的张健被恶意铲倒，愤怒的张健应 …… 自我暗示 方法之四: 积极的自我暗示法 想一想 填一填 冲动.愤怒时这样提醒自己: 紧张.恐惧时这样告诉自己: 孤独.痛苦时这样激励自己: 忧郁.迷茫时这样调整自己: 调控不良情绪的方法 一.理智调控法 二.注意转移法 三.幽默化解法 四.积极的自我暗示法 境由心造 环节四：快乐比拼 看看谁是情绪调控小高手 1、当你出现不良情绪时，是用什么办法缓解和消除的？ 2、请同学们提出自己在学习交往和生活中难以克服的不良情绪，请其他同学帮助。 合理宣泄情绪 哭泣宣泄 倾诉宣泄 运动宣泄 书写宣泄 哭 喊