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《跆拳道—横踢》微课说明
作品名称：《跆拳道—横踢》微课
学习内容：跆拳道腿法—横踢
适用对象：高中学生
主讲：湖南省地质中学 曾松贵
横踢是跆拳道的基本腿法之一，是跆拳道实战中运用最多的腿法。本微课非常简洁明了的介绍了跆拳道横踢的动作路线，动作重点难点以及辅助练习、提高练习的方法。
学习内容分析：
横踢动作分解动作有三个步骤：提膝、转髋、弹腿
学习目标：
1、学习基本动作路线。
2、准确、连贯、快速有力完成动作
学习重点：
转髋重心要稳
学习难点：
动作连贯流畅
学习过程：
在教学过程中,我分为三步来实现教学目标。
一、第一步：学习动作
1、实战姿势
2、提膝动作
3、转髋
4、弹腿
4、落地
二、第二步：辅助练习
1、靠墙练习，一手扶墙平衡身体重心做控腿练习
2、两人一组相互扶持控腿、弹腿练习
三、第三步：两人一组踢靶练习
提高练习：三种辅助练习
1.负重控腿训练
如果想横踢在实战中想踢对手哪里就哪里，最重要的就是控腿。训练办法是弓腿站立，开始时单手扶墙，放一片哑铃片在大腿上，每次十分钟，每天三次。
2.拉绳定腿训练
取一可挂绳索的地方，吊根绳子，将腿吊高，尽自己所能，能多高就多高，腿要直，身要直，以横踢的姿势。每组十分钟，每天三次练习。
3.反复速度练习（沙包练习）
沙包以一米八高为合适，为注重实战，以一米八为最合适。左右腿轮流以横踢踢打沙包，不要用脚背，以小胫骨部分击打沙包，打对位置，会非常舒服，左右腿轮流练习，每次200次，每天三组。
通过上述的加强训练办法，相信坚持两个月后，横踢技术就能非常熟悉，在实战中可以随心所意的运用。
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