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登山怎样保护膝盖 登山怎样保护膝盖 PAGE / NUMPAGES 登山怎样保护膝盖 登山怎样保护膝盖 春暖花开，正是出行的好时间,怎么保护膝盖成为我们必需当心对待的话题 下面是我整理出来的对于膝关节的资料。 认识膝盖： 膝盖不属于身体中最常受伤的部位，但却能够是最单薄的。谈到膝部问题要有个观点，第一是构造， 大腿骨或叫股骨与小腿的胫骨和腓骨，上边还有膝盖骨也是大家知道的叫髌骨组成了膝关节。在股骨和胫 骨之间有两个大的软骨盘，分别称为内侧半月板和外侧半月板。股骨前下端有槽适合安置髌骨，能特别满 意供髌骨在糟内上下挪动，这些关节表面的软骨能汲取震动，蒙受压力，直到它们出现缺点。软骨，特别 是半月板，在运动时，是人体最易受伤的部分。 症状： 膑尖部开始有酸胀不舒，此后出现连续性钝疼。其规律为，开始活动时痛苦加重，活动开后痛苦减少， 在平时生活和工作中（如上下楼梯、下蹲起立、负重行走、使劲踢球等），凡是作股四头肌缩短动作时， 都会出现膑尖部的痛苦。病情较重的患者，在平时步行时也出现膑尖处的痛苦。患者感觉膝发软无力，走 路简单疲惫，以致肩不可以挑，手不可以提，更不可以背负重物行走。在膑尖处有显然的压疼。触摸时，可感觉 膑腱附着处有肿胀、钝厚的改变。有些患者能够摸到增生的骨刺尖。作伸膝抗阻试验、半蹲试验时，膑尖 处出现痛苦。不论慢性或急性腘肌损害，主要表现是蹲下或起来时，或在上楼、爬坡时，腘窝部出现痛苦， 其性质能够是中断性或连续性的，大多数慢性损害者表现为钝疼，急性损害者则是激烈或较激烈的撕样疼 或牵涉样疼。 查验方法： 平躺于床上，（假如只有自己就双腿挺直坐在床上，双腿必定要挺直，不然没有感觉），用手的虎口对 准膝盖上延，拤住，保证膝盖不可以前后挪动，而后大腿使劲，假如感觉到显然痛苦就是膝盖内软组织损害 了，假如痛苦激烈，就是软组织老化了 形成原由： 因为人体骨骼的构造特色，当腿步曲折时膝盖内的软组织密实接触，润滑液体不可以很好的保护膝盖， 长时间负重登山，造成膝盖内硬性摩擦，以致软组织老化。登山、骑自行车、爬楼等等，长时间膝盖曲折 的动作都会以致软组织老化。 治疗： 1．服用阿司匹林以减少痛苦和炎症 2．假如X照片反应有半月板扯破，那需要外科治疗，即关节镜外科办理，那包含插入不锈钢管子， 用吸引器吸出扯破的软骨片。这类流行的生手术方法可让人手术后一周内恢复运动能力。 3．理疗以外还可以够用中药外服、按摩 4．恢复举措：双腿挺直平坐于床上，腿部保证平直的状况下，使劲抬高，频频一百次。注意！不可以 双腿同时，要分开进行。此方法的原由及作用：当双腿挺直时大腿骨和小腿骨之间的距离最大，软组织之 间就能产生必定的空间。腿挺直使劲上抬，本质是肌肉使劲，就能够把润滑液压入膝盖软组织之间的缝隙， 给软组织增补营养，长时间这样可增强软组织的耐磨性能。 平时锻炼，登山和膝盖受伤的关系： 好多zn型强者，身体素质一般[我就是这类：]]，可是*着坚毅的意志，所谓坚毅的意志，向来超强 度的透支着自己的身体。建议他们锻炼，有的女孩子怕腿长粗，要不就推说没有时间，要不就理直气壮的 说，体力和登山不是一回事，我跑步不可以，你看我登山不是相同快？其结果是显然的，就是落下一身的关 节伤。因此我此刻比较着重平时的锻炼，特别是大腿正面肌肉耐力和力量的锻炼，用途在什么地方？用途 不在于让你爬更远的山，而是在于让你就算是在下山的时候也能保持旺盛的体力。好多损害都是发生在体 力不济的时候，我看过好多人登山，上山的时候一个个龙腾虎跃，下山的时候却一个个拖着腿下（从前我 也是这样子）。当大腿劳苦的时候，你走路时便会不自觉的锁关节，锁关节的意思就是把腿部伸的笔挺， 这样能够减少大腿肌肉的负担，临时放松自己的肌肉，可是却很简单造成膝劳损，膝冲击伤，脚踝劳损， 脚踝扭伤，以及腰肌劳损。 再说说负重拉练的几项原则： 1、因人而异：要达到训练的目的，其实不是绝对的负重越大、行程越苦就成效越好。理论上，对于平 时负重训练有负重量不超出个人体重1/3的说法，但也要依据个人的状况予以调整，最好找到适合自己的 重量。 2、顺序渐进：防止忽然的加大负荷，人体的自适应体制是逐渐达成的，切忌头几次就达到满负荷。 3、差异对待：不一样的线路安排、天气状况，负重量要有所调整。一般在极为酷热的季节，或特别艰 难的路线，要相对减少重量。 4、科学训练：要达到有效的训练成效，能够经过对身体某些生理数据丈量，来认识拉练前后的变化， 并加以对照剖析，进而科学地提升个人能力。 5、装备技巧：负荷较大时，要选择背负系统比较好的背囊，免得肩、腰、背等部位不用要的损害。 学会装包的技巧，比方上山时重心要稍高、下山时重心可偏低。需要以特别姿势经过的路段，注意重心的 安稳挪动。等等。 最重要的是预防：[第一记得平时要补钙] 1．