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龙源期刊网 免疫力才是世界上最好的医生 作者： 来源：《科学之友》 2018 年第 05 期 有研究提醒，出现以下几种信号，你就该增强免疫力了。 开始爱吃甜食 摄入 100 克糖，显著影响白细胞杀菌能力 5 小时。 总忘记喝水 喝水帮助人体排出毒素，喝水不够会影响人体免疫力。通常我们可以通过尿 液颜色来检验喝水量：正常 →淡黄，不够 →太黄，过量 →透明。 体重迅速上升 多余体重诱发激素失调和炎症，削弱免疫系统功能。 鼻子易发干 鼻涕可将病毒排出人体，鼻腔太干燥则利于病毒由此入侵。 总觉得紧张 压力大、精神紧张易使免疫系统变迟钝。 儿童和青少年 —— 多因素干扰 不讲卫生 因寄生虫（如蛔虫）、细菌、病毒引起感染性疾病。 太爱干净 引起过敏性疾病。 污染物 苯、甲醛、 PM2.5 超標等影响免疫力。 龙源期刊网 精神紧张 课业过重、睡眠不足等影响激素分泌，降低免疫力。 菜少肉多 新鲜食物摄入不足，加工食品摄入过量，影响免疫力。 中年人 —— 最危险的群体 身体老化 30 岁以后免疫功能开始走下坡路。 生活压力 尤其 40 岁以后，经济压力、精神压力最大。 不良作息 挥霍健康，作息不规律，营养跟不上，引起免疫系统紊乱，癌症高发。 老年人 —— 免疫又下一台阶 呵护不周，容易被病原体侵袭，有糖尿病、气管炎等基础病，长期卧床，体质差的人最易 患病。 免疫力越强越好？免疫力低下需要吃些增强药？这样的疑问其实源于对免疫力的误解，专 家为你揭开免疫力的真面目。 误区一：免疫力越强越好 免疫力低了容易引起细菌病毒感染，但太高容易患上类似红斑狼疮、类风湿等自身免疫性 疾病。好的免疫力应该有自我调节能力，处在均衡状态。 误区二：免疫力就是抵抗力 抵抗力包括免疫力、排异能力、修复能力（愈合和再生能力）等，免疫力只是其中一种。 “增强免疫力就能提高抵抗力 ”的说法并不完全正确。 误区三：老人及亚健康人群需要服药增强免疫力 如果不是十分必要，应坚决反对滥用药物，因为药物对免疫系统的干扰最大。 误区三：婴幼儿免疫系统平时需要特别保护 婴幼儿免疫系统发育不完善，过度保护下，机体的免疫系统会变得不堪一击，不利于成 长。 免疫力与日常生活习惯关系密切，研究指出几个损害免疫力的习惯。 开灯睡觉 龙源期刊网 喜欢开灯睡觉的人小心了，灯光会在不知不觉中影响到人体褪黑激素的正常分泌，破坏人 体感知昼夜节律的自然机制，影响睡眠质量。此外，人体内的化学物质等各种平衡紊乱，自体 免疫力直线下降，工作效率更低，还会加速人体衰老。 海鲜吃多 海鲜控们需要注意，通过吃海鲜而摄入体内的汞，可能会增加免疫系统疾病风险，育龄女 性危险更大。研究人员表示，旗鱼、鲭鱼和方头鱼等鱼类含汞量最高，而虾、罐装淡金枪鱼和 三文鱼含汞量相对较低，建议大家尽量选择含汞量较低的海鲜。 太严肃 身边总会有几个不苟言笑的朋友，喜欢摆出一副深沉的样子，但有研究提醒，过于严肃的 人，免疫功能可能受到影响。过于严重、正式的环境，会使身体处在慢性应激状况，导致体内 炎症水平持续上升，进而使免疫功能受损。时间久了，可能诱发多种疾病。 总开加湿器 你的房间、办公桌上都摆着加湿器吗？在气候干燥时，加湿器是嘴唇干裂、皮肤干燥的救 星。但它是一把双刃剑，若不及时清洗或使用不正确，反而会造成感冒、呼吸道疾病等。加湿 器的两大致病因素，一是加湿器不够清洁；二是使用时间过久造成室内温度过高。此外，需要 提醒的是，自来水中一般都含有氯，最好不要直接加到加湿器中，应该使用凉白开水、纯净水 或蒸馏水，并且不要随意添加消毒杀菌剂、醋、香水、精油等。 性别、年龄、基因都能影响免疫力，除去这些不可控因素，研究发现通过自身努力就能增 强免疫力的好方法，你一定要试一