老人提高免疫力的五大法宝.pdfVIP

老人提高免疫力的五大法宝 养生保健 09-13 10:39 秋意越来越浓了，气温也逐渐下降了，这样一来，尤其是 老年朋友们就很容易被感冒、咳嗽等小毛病找上门来。 鉴于此，老年朋友们就需要做好身体保健，并采取科学的 措施来提高自身的免疫力。 1、均衡营养 营养是免疫力的基础。首先，保证优质蛋白质，包括动物 性食品和豆制品。主要有增加鱼类的摄入量，每天吃一个鸡 蛋，每日饮用 250 毫升牛奶，高胆固醇患者可用脱脂牛奶。多 选用大豆制品如豆腐、豆腐干和素鸡等，既补充了优质蛋白， 又不增加血脂。 另外，保证各种无机盐和微量元素的摄入，钙、铁、硒和 铬等对老年人都是重要的矿物质。 2、适当运动 适当的运动能改善中枢神经系统功能、心脏的营养和脂质 代谢，促进全身血液和体液循环以及新陈代谢，延缓机体组织 的老化和免疫系统功能衰减的进程。 3、行为科学规范 不良的行为和习惯会成为包括癌症在内的一系列疾病的病 因和诱因。消极的生活因素长期、持续地作用于机体，过度刺 激免疫系统，就会扰乱正常的生理功能，导致免疫力下降。故 老年人应养成良好的生活习惯，起居有常、劳逸结合、饮食均 衡、力戒不良生活嗜好。 4、多吃抗氧化食物 人体不断产生的自由基会损害体内的细胞，破坏免疫系 统。唯抗氧化营养物质能清除之。随着年龄的增长，人体生成 的抗氧化物质逐减减少，最终无力清除不断蓄积的自由基。当 人体充斥自由基时，健康会亮起红灯。通常，老年人的消化功 能较差且饮食摄入减少，建议适当补充富含抗氧化营养元素的 多种维生素矿物质补充剂，如善存银片，其配方为老年人度身 定制，满足身体的需要。 5、保持心情愉快 人体的免疫器官，如胸腺、脾、淋巴腺和骨髓上，分布有 神经纤维，所有神经又受大脑指挥，大脑活动直接影响免疫系 统的功能作用。积极乐观的心态有助于促进免疫细胞数目增 长，激发免疫系统的活力，从而起到充分保护机体的作用。 以上就是老年人提高免疫力的方法，无论免疫力强弱的老 年朋友们，最好都能够尝试一下上述的这些方法，以便于让自 己的身体处于最佳的状态。