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17.1游泳基础体能训练文稿.docxVIP

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  • 2021-08-11 发布于广东
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17.1游泳基础体能训练文稿.docx

    17.1 游泳基础体能 动作名称：仰卧--双肘单脚撑 功能：增强核心力量 动作步骤： 仰卧双脚和双肘支撑，腹部收紧，腹部与大腿呈一条直线，肘部在肩部的正下方，前臂与地面贴紧，屈肘呈90°夹角，双腿伸直，脚跟着地，脚尖勾起 将一腿抬离地面，保持重心在身体中线，身体不要侧倾保持该动作30秒 换另一条腿，重复以上动作 动作要点： 双脚双肘支撑，腹部收紧 将一腿抬离地面，并保持身体不侧倾 练习次数：以上为一个完整动作，男女生各三组，男生30秒/组，左右腿各15秒/组

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