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17.2游泳基础体能训练文稿.docxVIP

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  • 2021-08-11 发布于广东
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17.2游泳基础体能训练文稿.docx

    17.2 游泳基础体能 动作名称：跪撑--髋外展 功能：激活臀部 动作步骤： 双肘伸直且双膝跪于地面，腹部收紧，双臂推起躯干保持双膝屈膝 保持躯干不动，侧向慢慢抬起左腿 回到起始姿势，10次后交换右腿，重复以上动作 动作要点： 保持躯干不动 尽量将腿抬高 背部不出现弓形 练习次数：以上为一个完整动作，男女生各两组，20次/组，左右腿各10次为一组

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