第八章水中健身讲稿.docxVIP

《水中健身操》教学脚本 一、教学内容 （一）引入 （二）水中健身运动简介 （三）水中健身操介绍 （四）实例赏析 二、教学设计 （一）引入 初学者通过学习水中健身运动及水中健身操相关知识，可以了解水中健身运动的分类、国内外开展现状、锻炼功效和方法。该知识点是让初学者对水中运动产生兴趣爱好的有效手段。 （二）水中健身运动简介 水中健身活动一直被人们认为是一项时尚且现代的健身练习方式。两千多年前人类就开始嬉水活动。他们从沐浴开始，逐渐形成了各种水中娱乐、水中康复练习活动。我国春秋时代的“天池”、汉代的“太液池”等都是当时贵族常去玩乐的场所。当时的古希腊也出现了一些水中健身与娱乐活动，水浴、水中康复及水中游戏活动深受人们的欢迎。其后的古罗马帝国也已开展了一些水中健身活动，2000年前的卡拉卡拉浴场的墙上就刻有“水是健康之本”的字样，每天有数千人利用此浴场沐浴和水中锻炼。这就是人类史上早期的水中健身活动。而从20世纪80年代兴起的水中健身练习也可以称为现代水中健身活动。 现代水中健身活动在美国、德国、日本等国家开展得很好，深受广大健身爱好者的青睐。据统计，美国全国的水中健身行业从业人数已经超过18000人，约有600万美国人定期从事水中健身活动。如今，美国各地的健身吧、酒店、旅馆健身房中配有许多水按摩池和水中健身操池。一些孕妇参加水中健身课程，医院的水中康复治疗非常盛行。 日本有1000多个游泳俱乐部，进行各种水中健身活动的人口有数百万之多，俱乐部水中健身课程包括有氧练习、伸展练习、整理活动四个部分。课上使用打水板、划水掌、浮力棒、负重背心、浮力泳服等水中健身操辅助器具。练习中让练习者身体跟随音乐的节奏在水中跳舞，将舞蹈与水中运动密切结合，充分发挥两者的长处。 此外，德国的温泉以及各式各样的水疗康复机构、疗养院，具有良好的健身效果；法国的海水、海藻疗法取得了很好的康复、健身效果；水中锻炼活动在澳大利亚也深受大众喜爱，他们把水中健身操当成是一种医疗方法，坚信水中健身练习对心血管疾病、糖尿病都有很好的疗效。 我国现代水中健身活动的发展已经历了近20年。最早在北京、南京、天津、武汉、成都、深圳等地的俱乐部都或多或少开设了水中健身练习课程。发展至今，其内容的形成经历了一个渐进的发展过程现代水中健身练习内容有徒手水中有氧练习、水中行走、水中跑步、水中跳跃、水中康复练习、水中休闲球类活动等形式，此外，使用专门器械进行各种水中锻炼形式也百花绽放。现在，我国水中健身活动已形成了包括水中健身操、水中康复练习、水中体能练习和其他各种水中活动等内容的完整体系。 （三）水中健身操介绍 1、水中健身操释义 水中健身操的全称是水中有氧健身操，又称水中健美操、水中有氧操和柔水操等。水中健身操是站在齐腰深的水中或佩戴浮具在深水中，随着音乐并在教练的带领下，根据不同人群的需要进行不同方式的有氧、形体、康复等训练，可以采用单人、双人或多人集体的锻炼形式。一般一节水中健身操课程为45分钟，课程主要包括：伸展运动、力量操、放松操、灵敏训练、柔韧训练等练习。 一节水中健身操课程的内容相当丰富，有池边垫上操、水中有氧操、水中塑形操和水中伸展操等，有的健身俱乐部还开设了水中搏击操、水中瑜珈和产后形体康复操，一节课中丰富的锻炼内容使练习者十分投入，比起其他单一的训练方式更容易让人感兴趣。比如健身者就像做游戏一样，跟着教练在音乐的伴奏下在水中进行跑、跳、走等运动，利用水的阻力、浮力和传热性进行全身耗氧运动，有效地分解全身的热量。水中健身操已经成为越来越多时尚女性夏日的健身首选课。 2、水中健身操的锻炼功效与适用人群 水中健身操主要是利用水的浮力、阻力、压力，通过四肢、躯干的活动以及利用水环境使人体能够做水平的运动，来提高心肺机能、肌肉力量和关节的柔韧性。水中健身操的锻炼场地应选择在游泳池的平底浅水区，水的深度根据不同的练习来确定，一般在齐腰或齐胸的水中进行，也可在深水进行，由专门人员进行指导。 水中健身操锻炼效果有别于游泳。其训练强度比游泳低20%至30%，相对来说，水中有氧操的效果更加明显，由于它是热身运动和精神放松运动的一种结合形式，所以它可以起到塑型美体、按摩护肤、缓解压力的作用，身体受过伤的人练习还可以起到一定的康复作用，而且水中健身操还可以全面带动身体各部位肌肉群，这些效果都是一般的游泳训练很难达到的。 水中练习不易产生伤害且没有“技术门槛”。水中健身操是在水中进行的一种很安全、很容易的有氧活动，水的浮力作用可大大减轻地面对身体各关节的冲力，只要在上课之前按照教练的要求做好准备活动就不会有什么伤害，练习者最好有一些水性，但即使不会游泳也没有关系，因为一般的练习水中健身操的水池都在1.1米至1.3米，双脚完全可以触及池底，所以不习水性的初学者完全不必害怕。 水中健身操比较适合