情绪管理课程课件.pptVIP

情绪管理的重要性 故事：有一个大学问家乘船渡河，他问船夫： “你学过数学吗？” 船夫答：“没有。” “这么重要的学问都没学过，你已经失去了三分之一的人生。那你 学过哲学吗？” “没有。” “哎呀，哲学是一切学科之母，这么重要你都不知道，那你又失去 了三分之一的人生！你总学过经济学吧？” “也没有。” “唉，我看你整个人生都白过了！” 突然船底传来一声巨响，船身也剧烈振动起来。船夫冷冷地问： “请问你有没有学过游泳？” 大学问家说：“什么叫游泳学？” “我问你会不会游泳？” “我不会啊！” PPT 学习交流 “那你的人生即将全部失去了！” 9 情绪影响健康 健康状态包括： 1 、身体健康：了解身体发展、问户身体健康、正确使用 身体的态度和能力。 2 、情绪健康：思维清晰、情绪稳定、成功的调适能力、 能够自律和自制。 3 、社会适应：关心配偶、家人、邻居、同事和朋友，积 极地与他人互动和发展友谊。 4 、心理适应：能够寻找个人生命的意义，设定人生的目 标，拥有爱人和被爱的能力。 5 、文化适应：对社区生活改造有贡献，注意文化和社会 事件，能接受公共事物的责任。 PPT 学习交流 10 情绪影响健康 常见的和压力有关的疾病： 1 、消化系统：消化性溃疡，胃肠道激惹症、溃疡性结肠 炎。 2 、心脏血管系统：原发性高血压、冠状动脉疾病、偏头 疼。 3 、呼吸系统：哮喘、过敏性鼻炎、过度换气综合症。 4 、肌肉骨骼系统：紧张性头疼、慢性背痛、类风湿性关 节炎。 5 、皮肤系统：神经性瘙痒症、湿疹。 6 、精神、心理疾病：各种压力综合症、适应障碍、神经 官能症、精神疾病。 PPT 学习交流 11 情绪影响职业生涯 根据美国劳工部的调查，雇主们认为青年人最应该拥有 的能力包括： 1 、如何学习的能力。 2 、倾听与口头沟通能力。 3 、适应能力。 4 、个人管理能力（自尊、设定目标、自我激励、人格生 涯发展）。 5 、团体效能（人际技巧、协商、团队工作）。 6 、组织效能与领导力。 7 、读写算的能力。 PPT 学习交流 12 情绪影响家庭生活质量 家庭不仅是人与人的组合，也是提供情绪支持与安全感 的场所。 健康的家庭的特质： 1 、默契与承诺 2 、赞美 3 、相聚 4 、良好的沟通模式 5 、精神上的幸福源泉 6 、应付危机与压力的能力 PPT 学习交流 13 情绪影响家庭生活质量 一个人的感情生活是否美满，关键在于他的情绪管理 能力的高低。许多人不仅无法从感情生活上得到幸福、 美满与快乐，反而得到无数的痛苦和无奈，是因为情绪 管理能力低所致。 生命品质不是由工作成就、事业高低、职业贵贱来决 定，而是由一个人时时刻刻的心境品质来决定的。 高品质的心境是无所依赖的，是自在的、恒常的、没有 条件的，不会因时、因地、因人、因物、因事而动荡不 安。 那么，我们怎样管理好自己的情绪呢？ PPT 学习交流 14 管理情绪的方法：转移法 一、做事转移法 人的情绪容易受到外在的事物与场景的影响，所以， 外在的事物和场景发生改变，情绪也会随之改变。 当我们觉察到自己的情绪不佳时，我们可以选择自己 喜欢的事情来做，或者做一些能让自己专心投入的事情 来分散注意力，将不愉快的心情暂时忘记。感觉是随行 为而动的。当事情做完时，我们甚至可以发现，原来造 成我们心情不好的原因已经消失了。 例如：看喜欢的书、找小孩子去玩、做义工、园艺、 养宠物、睡觉等。 PPT 学习交流 15 管理情绪的方法：转移法 二、运动法 当感到心情低落、沮丧、精神不振时，要选择去做运 动，加速身体的新陈代谢，促进身体的快乐的放松的激 素分泌。 研究发现： 一组抑郁症患者服药四个月， 另一组每周运动三次，每次 45 分钟，连续四个月。 结果都有明显改善。 六个月后，运动的一组效果更好。 PPT 学习交流 16 管理情绪的方法：转移法 三、环境转移法 当我们觉察到自己的情绪不好时，我们也可以单纯地转 移我们的环境来转变我们的情绪。 例如：去海边散步、郊外骑车、登山、去差异特别大的 地方旅游。 四、暂时搁置法 特别是在处理人际之间强烈的矛盾冲突时，暂时离开， 找其他地方冷静下来再处理。 五、深呼吸法和肌肉放松法 腹式呼吸法、握拳呼吸法、呼吸调理法。 PPT 学习交流 17 管理情绪的方法：理性思维法 理性思考：对自己的身体、情绪或事情有正面帮助的想 法或思考方法。 非理性思考：对事情没有实质性帮助，只会产生没有必 要的负面情绪的想法和思考方式。 我们的想法和思维方式往往遵从一个惯性，每个人的惯 性都不同，有些惯性是消极的，形成恶性循环，我们就 成了外在处境的奴隶。 理性思考罚的关键在于：找出自己的思维定势和情绪反 映模式，然后根据理性思维方式去改变它。 PPT 学习交流 18 管理情绪的方法：理性思