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上班族最健康作息时间安排表格 上班族最健康作息时间安排表格 PAGE / NUMPAGES 上班族最健康作息时间安排表格 精心整理 作息时间安排表 5:30 ：起床。起床后喝一杯水 ,可以补充夜晚的缺水状态。 5:4 0― 6:40 ：起床 +晨跑，跑步是有氧运动，建议坚持，可以锻炼到身体的大部分部位。 6:4 0― 7:20 ：洗漱，出门上班 8:00 ― 8:30 ：吃早饭。早饭必定吃，因为它可以帮助你保持血糖水平的牢固。 8:30 ：开始一天中最困难的工作。 9:30 ：让眼睛走开屏幕休息一下。若是你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息 3 分 钟。 11:00 ：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果。 12:00 ：午饭。 13:0 0―13:30 ：午休一小会儿。每天中午午休 30 分钟或更长时间，每周最少午休 3 次。 14:00 ―17:30 ：上班做事。 16:00 ：喝杯酸奶。 17:3 0―18:30 ：下班，晚饭。 19:00 ―20:30 ：运动锻炼。 20:3 0― 21:00 ：洗浴，洗漱，尔后上床。 21:00 ―21:30 ：睡前准备 21 ：30 睡觉休息。 个人感觉最正确作息时间： 7：30--8:00??????? 起床 +晨跑，跑步是有氧运动，建议坚持，可以锻炼到身体的大部分部位； 8：00--9 ： 50?????出门 +早饭，喝点豆浆，吃点包子什么的，记得早饭是必然要吃的； 9：00--12 ：00??上午上班时间，若是对着电脑工作的，必然要记得 1 个小时休息 5 分钟，动动全身，可以有效的保护视力，预防办公室综合症； 12：00--1 ：00??午饭 +走动走动，个人建议吃荤素搭配，从事脑力劳动的人建议多吃鱼、虾、海鲜类，这些食品中含有脑力工作者不可以缺少的营养 DHA； 13： 00--13:30???? 午休半小时，为下午工作供应充足的精力，上班前建议吃个水果； 13:30--18:00????? 下午上班时间，和上午相同：若是对着电脑工作的，必然要记得 1 个小时休息 分钟，动动全身，可以有效的保护视力，预防办公室综合症； 18： 00--21:30???? 自由活动时间，活动完此后回到家洗洗准备下面的节目； 精心整理 精心整理 21:30--23:30?????? 这 2 个小时，该充电的充电，该玩什么玩什么； 23:30--7:30???????21--30 岁睡眠时间保证在 8 小时就 OK 清早 6:20 起床，以 20 分钟穿衣洗梳，整理物品， 6：40 出门，若是外面有早点就在外面吃，喝点豆浆，吃点包子什么的大概花个 2 块钱。 清早 7：00 准时上班后，直到中午，个人建议吃荤素搭配相对合理的中式快餐，快捷方便，花 20 分钟吃完，走回到宿舍（正好帮助消化），在宿舍里可以休息一下，还留有 5 分钟时拿起一个水果出发往工作的地方，水果合适在饭后 2 小时后吃，这样更科学。 下午向到达下班，若是 5 点准时下班，你可以视情况回去自己做晚饭，但是个人还是建议吃中式 快餐，这样可以留下些时间学习。 那若是会加班应该也不会影响你去吃顿快餐吧， 若是有影响记得随身携带些压缩食品。 那计算下中式快餐的价格， 一般的荤素搭配的中式快餐就算是在上海这样的城市 8 元也是可以买到的，个人甚至建议周日也不用自己做饭，就还是吃快餐，这样可以省下不 少时间。 就营养摄取上来说，中式快餐相比较较合理，但是还缺少部分营养，快餐的荤里很好有鱼、虾、海 鲜出现，而这些食品中含有脑力工作者不可以缺少的营养 DHA ，这是在其他食品中很少含有的，且中国的饮食习惯大多会以致钙铁锌硒的缺少，这些营养逐一补充比较麻烦，个人建议服用保健品， 介绍保健品： DHA 健脑素或深海鱼油、螺旋藻、钙美 D 或液体钙 D3，其中螺旋藻还可增强体质，提高免疫力，并对防辐射有必然收效。 或许你会说保健品价格较贵， 市道上确实这样，但是保健品的价格大多虚高， 其实成本很低， 你可以到竞争较激烈， 价格较透明的电子商务里购买 （网店购买） 以上所提到的 3 种保健品加起来购买一个月的服用量大概不会高出 60 元。 现在来计算下你每个月的开支，每天早点 2 元，午饭加晚饭 16 元，水果 1 元，压缩食品 1 元。就 算一个月 30 天，每天这样就有 600 元，再加上保健品，就是 660 元，若是你自己做菜，菜的价格 不说，柴米油盐、水电煤气不都是钱哦。算一算估计也不比 660 低多少，而且不会做到营养的补 充这样完满。 自己做还会耗费大量的时间，若是依照上面的安排，若是下午 5：00 准时下班，那么 6 点此后就 是自由时间了，你可以自己控制，到 10 ：00 点时