健康四大基石顺口溜.doc

健康四年夜基石顺□溜 欧阳歌谷（20力.。盍。」 现代生活方法变，慢性疾病很多见；健康生活可避免，四年夜基石保平安。 合理膳食看指南，适量运动多熬炼； 戒烟限酒是重点，心理平衡要乐观。 健康生活方法顺□溜现在人有钱，享受乐无边; 生活方法多，健康最关键。 如果不注意，患病要提前; 瘦削糖尿病，血压还要变。 养生知识多，健康年夜使传; —二一行动，健康永相伴。 运动方法多，走路最简单; 不上健身房，随时可熬炼。 日行一万步，其实其实不难; 不是万步走，活动可折算。 洗衣或拖地，爬楼和煮饭; 做事当运动，生活中熬炼。 饭后百步走，一定不克不及懒; 健步拍手操，帮你把身健。 骑车上下班，健康又低碳； 不要座电梯，久爬腿不软。 要想体力好，每周去爬山； 轻松忘懊恼，空气又新鲜。膳食要合理，粗粮不克不及减; 每周两天素，水果不成免。 午餐要足量，晚餐要精简；吃到七分饱，美食不克不及贪。 健康新基石，限酒加戒烟； 保肺不伤肝，健康又省钱。吃动要平衡，两边不克不及偏; 运动要适量,瘦者壮肌肉, 运动要适量, 瘦者壮肌肉, 男人更精神, 做到以上事, 无病又快乐, 最好到出汗。 胖者把肥减; 女人不失眠。 效果三天见; 健康每一天。 健康生活每一天要想寿命高，养生有诀窍; 天天起得早，不要睡懒觉。 下楼跑一跑，还要跳一跳;健步拍手操，出汗刚刚好。骑车座公交，健康又环保;做做工间操，整天不疲劳。 中午睡小觉，下午效率高; 挣钱有几多，心态很重要。 上班的懊恼，下班皆可抛; 晚饭吃得少，散散步更好。 泡个热水脚，睡眠质量高; 坚持最重要，健康直到老。 亚健康自测顺□溜 现代生活方法变, 以下症状可测算, 经常走神人灰心, 容易激动心不安, □腔溃疡□舌干, 心慌心悸气较短, 情绪高涨记忆减, 四肢发凉麻木感, 健康状况不乐观; 达到六项有风险。 心烦意乱常失眠; 两眼无光廁灰暗。 鼻塞流涕常发炎; 牙齿松动又敏感。 精神萎靡打哈欠; 腰酸背痛性冷淡。 食欲不振体重减，小便赤黄年夜便干; 胸闷腹部饱胀感，消化不良冒胃酸。 全身无力很疲倦, 久站头昏眼发眩, 力不从心万事丿嗽, 瘦削三高脂肪肝, 该病预防其实不难 调整状态常体检, 反应痴钝举措缓； 爬到三楼气就喘。 感觉人人不顺眼； 喜躺喜坐不喜站。 ,改良营养多熬炼;健康快乐一百年。 几个最重要的健康指标顺□溜体重血脂和血压，劝你随时关注它。 如果瘦削又超重，建议多到医院查。 体重指数二十四，超出这数风险年夜。1 男女腰围有区别, 二尺六和二尺八。 血脂超标伤血管, 胆固醇值五以下。 血压低于一百四, 超出就是高血压。 空腹血糖幺幺零, 三多一少要觉察。 数据维持标准内, 长期超标很可怕。 生活方法要健康, 长命百岁顶呱呱。 中国居民膳食指南顺□溜 食物多样谷为主,每天要有奶和豆,食不过量天天动, 食物多样谷为主, 每天要有奶和豆, 食不过量天天动, 合理搭配细和粗, 常吃白肉少吃油, 坚持健康的体重, 多吃蔬菜果和薯。 少盐膳食又爽口。 行动敏捷又轻松。 三餐分派要合理，钦水足量很必须，饮料不克不及来取代饮酒一定要限量，新鲜卫生要包管，膳食指南促健康。 烟草危害顺□溜 烟草危害像鸦片, 每年死亡超百万, 烟草燃烧有风险, 尼古丁又称烟碱, 焦油每支都要含, 低焦含量称平安, —氧化碳也危险, 多种毒物如甲醛, 吸烟同时生射线, 有害金属也罕见, 男性吸烟伤睾丸, 女性吸烟月经乱, 传人我国四百年; 如不控制成灾难。 产生物质达四千; 招致成瘾的根源。 可以招致肺癌变; 实属烟商在欺骗。 缺氧损害多器官; 损伤气管肺病患。 严重损害肾和肝; 超强致癌把病染。 精子质差数量减; 孕妇胎儿易流产。 危害最年夜青少年，生长发育变缓慢; 教育不尝一□烟，控烟宣传的重点。主动吸入二手烟，有害物质其实不减; 空间密闭有风险，室外吸烟才可免。 控制烟草多宣传，医务人员作示范； 无烟环境要创建，健康快乐每一天。 十年夜降脂食品顺□溜 高脂后果猛如虎，降脂食品来帮忙；洋葱富含多元素，前列腺素降 稠度。 年夜蒜降脂新发明，年夜豆营养很齐全；微量元素无机盐，胆固醇 值可修改。 海藻海带含多糖，可以降低三脂量；苹果富含类黄酮，防硬降压作 用广。 菌类食品誉山珍，降脂降压抗癌症；食用药用多功能，经常摄入寿 命增。 山药含有多巴月安，防脂聚积扩血管；芹菜绿豆很罕见，降脂降压不 —般。 十二种食物营养素冠军顺□溜 植物卵白杲鸡肉,虾皮优势是高钙,花生 植物卵白杲鸡肉, 虾皮优势是高钙, 花生B1含量高, 粗纤维多杲魔芋, 植物卵白杲黄豆, 胡萝卜素是韭菜, 弥补B2羊肝好， 含锌最多杲蛤蝌, 脂肪最多杲肥肉。 木耳铁多人人爱。 维C最多稠猴桃。 海带碘多无物比。 中国居民膳食宝塔顺□溜城市膳食偏