健康四大基石顺口溜(2).doc

健康四大基石顺口溜 创作：欧阳史时间：2021.02. 10 创作：欧阳史 现代生活方式变，慢性疾病很多见; 健康生活可避免，四大基石保平安。 合理膳食看指南，适量运动多锻炼; 戒烟限酒是重点，心理平衡要乐观。 健康生活方式顺口习 现在人有钱, 生活方式多, 如果不注意, 肥胖糖尿病, 养生知识多, 享受乐无边 健康最关键。 患病要提前； 血压还要变。 健康大使传 一二一行动，健康永相伴。 运动方式多, 不上健身房, 日行一万步, 不是万步走, 洗衣或拖地, 做事当运动, 走路最简单 随时可锻炼。 其实并不难 活动可折算。 爬楼和煮饭 生活中锻炼。 饭后百步走, 健步拍手操, 骑车上下班, 不要座电梯, 要想体力好, 轻松忘烦恼, 膳食要合理, 每周两天素, 午餐要足量, 吃到七分饱, 健康新基石, 保肺不伤肝, 吃动要平衡, 运动要适量, 瘦者壮肌肉, 男人更精神, 做到以上事, 无病又快乐, 一定不能懒: 帮你把身健。 健康又低碳; 久爬腿不软。 每周去爬山; 空气又新鲜。 粗粮不能减; 水果不可免。 晩餐要精简; 美食不能贪。 限酒加戒烟; 健康又省钱。 两边不能偏 最好到出汗。 胖者把肥减; 女人不失眠。 效果三天见 健康每一天。 健康生活毎一天要想寿命高，养生有诀窍; 天天起得早，不要睡懒觉。 下楼跑一跑, 健步拍手操, 骑车座公交, 做做工间操, 中午睡小觉, 挣钱有多少, 上班的烦岖L 晩饭吃得少, 泡个热水脚, 坚持最重要, 还要跳一跳 出汗刚刚好。 健康又环保 整天不疲劳。 下午效率高 心态很重要。 下班皆可抛 散散步更好。 睡眠质量高 健康直到老。 亚健康自测顺口溜 现代生活方式变，健康状况不乐观 以下症状可测算, 经常走神人悲观, 容易激动心不安, 口腔溃疡口舌干, 心慌心悸气较短, 情绪低落记忆臧 四肢发凉麻木感, 食欲不振体重减, 胸闷腹部饱胀感, 达到六项有风险。 心烦意乱常失眠 两眼无光面灰暗。 鼻塞流涕常发炎 牙齿松动又敏感。 精神萎靡打哈欠 腰酸背痛性冷淡。 小便赤黄大便干 消化不良冒胃酸。 全身无力很疲倦, 久站头昏眼发眩, 力不从心万事懒, 肥胖三高脂肪肝, 该病预防并不难, 调整状态常体检, 反映迟钝动作缓 爬到三楼气就喘。 感觉人人不顺眼 喜躺喜坐不喜站。 改善营养多锻炼 健康快乐一百年。 几个最重要的健康指标顺口溜 体重血脂和血压, 如果肥胖又超重, 体重指数二十四, 男女腰围有区别, 血脂超标伤血管, 血压低于一百四, 空腹血糖幺幺零, 数据维持标准内, 生活方式要健康, 劝你随时关注它。 建议多到医院查。 超过这数风险大。1 二尺六和二尺八。 胆固醇值五以下。 超过就是高血压。 三多一少要觉察。 长期超标很可怕。 长命百岁顶呱呱。 居民膳食指南顺口习 食物多样谷为主，合理搭配细和粗，多吃蔬菜果和薯。 每天要有奶和豆，常吃白肉少吃油，少盐膳食又爽口。 食不过量天天动，保持健康的体重，行动敏捷又轻松。 三餐分配要合理，饮水足量很必须，饮料不能来代替。 饮酒一定要限量，新鲜卫生要保障，膳食指南促健康。 烟草危害顺口月 烟草危害顺口月 烟草危害像鸦片, 每年死亡超百万, 烟草燃烧有风险, 尼古丁又称烟碱, 焦油每支都要含, 低焦含量称安全, 一氧化碳也危险, 多种毒物如甲醛 吸烟同时生射线, 有害金属也常见, 男性吸烟伤睾丸, 女性吸烟月经乱, 危害最大青少年, 教育不尝一口烟, 被动吸入二手烟, 空间密闭有风险, 控制烟草多宣传, 无烟环境要创建,传人我国四百年; 如不控制成灾难。 产生物质达四千; 导致成瘾的根源。 可以导致肺癌变; 实属烟商在欺骗。 缺氧损害多器官; 损伤气管肺病患。 严重损害肾和肝; 超强致癌把病染。 精子质差数量减; 孕妇胎儿易流产。 生长发育变迟缓; 控烟宣传的重点。 有害物质并不减; 室外吸烟才可免。 医务人员作示范; 健康快乐每一天。 烟草危害像鸦片, 每年死亡超百万, 烟草燃烧有风险, 尼古丁又称烟碱, 焦油每支都要含, 低焦含量称安全, 一氧化碳也危险, 多种毒物如甲醛 吸烟同时生射线, 有害金属也常见, 男性吸烟伤睾丸, 女性吸烟月经乱, 危害最大青少年, 教育不尝一口烟, 被动吸入二手烟, 空间密闭有风险, 控制烟草多宣传, 无烟环境要创建, 传人我国四百年; 如不控制成灾难。 产生物质达四千; 导致成瘾的根源。 可以导致肺癌变; 实属烟商在欺骗。 缺氧损害多器官; 损伤气管肺病患。 严重损害肾和肝; 超强致癌把病染。 精子质差数量减; 孕妇胎儿易流产。 生长发育变迟缓; 控烟宣传的重点。 有害物质并不减; 室外吸烟才可免。 医务人员作示范; 健康快乐每一天。 十大降脂食品顺口; 十大降脂食品顺口; 高脂后果猛如虎，降脂食品来帮助；洋葱富含多