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生活中必备9种益生菌“增补剂” 生活中必备9种益生菌“增补剂” PAGE / NUMPAGES 生活中必备9种益生菌“增补剂” 生活中必备的 9 种益生菌“增补剂” 生活中随地可见的酸奶或许豆豉，红酒，关于人体也有必定的利处，特别是这些食品能够有效的增补“益生菌”，促使肠道健康，还可以加强免疫力。那么你知道生活中还有哪些食品也具备益生菌呢？接下来就一同看看吧！ 1、奶酪 并不是全部奶酪都是益生菌的优良根源，但有些软软的发酵奶酪，比方：切 达干酪，瑞士硬干酪，帕尔马干酪等。奶酪中含有的益生菌能够在肠道中存活 下来，持续为你的健康加油。 这些奶酪都是由乳酸菌将牛奶制作成酥酪后，发酵数天、数周甚至数年而 形成的，这一过程中也造就了益生菌。一些注明含有“活性物质”的白软干酪 也含有利生菌。 在平常的零食中增添 30 克软干酪或许 1/2 杯白软干酪，获得额外的蛋白质 和钙质。 2、酪乳 这类带有浓烈滋味的牛奶并不是由黄油制作而成，它是由乳酸菌发酵，并培 养出了益生菌。你可能不知道酪乳的热量低得多么惊人：一杯低脂酪乳的热量 仅有 98 卡路里，还为我们供给平时所需钙质的 28%和 8 克蛋白质。 但需要了解：烹饪酪乳时会杀死此中的益生菌，所以，用它烘烤的饼干就 没有作用了。直接饮用，或许在冷汤，自制沙拉酱和调羹中加入调味。 3、红酒 红酒同高兴果同样，不过含有能够让体内益生菌获得营养的益生元。研究 发现，每天两杯红酒，与杜松子酒或许不含酒精红酒对比，周围后肠道菌群中 有利菌的数目会显然增添。红酒中的多酚类，强盛的抗氧化剂，以及酒精可能 是此中的原由所在。 额外欣喜：参加研究的朋友的血压、甘油三酯和胆固醇水平都有降落。建 议每天坚持一杯。 4、豆豉 豆豉是用豆酱制作的一种豆制品，比豆腐更具肉的滋味和纹理，更是含有两倍的蛋白质。建议购置有机大豆制品或许带有非转基因表记的品牌。转基因产品可能引起过敏、炎症，甚至增添癌症的风险，它们可能还打过农药。 能够在食品店的冷藏区购置优良的品牌，而后在炸薯条，沙拉和炸玉米饼中放入 120 克豆豉调味。 5、康普茶 天然食品店或许食品连锁店中都有销售瓶装或许听装的康普茶。它的口味 中带有浆果、姜和芒果的滋味，因为是加糖经过细菌和酵母菌发酵而成，所以 它带有天然的汽水滋味。 固然向来有报导说它能够治愈众多病症，但并未获得研究成就的支持。不 过你确实能够为了健康喝杯康普茶，与一般汽水对比，它热量减半，糖分只有 汽水的四分之一。 6、高兴果 高兴果是零食首选：每天 50 克至 100 克的高兴果，会增添肠道有利菌群的水平。坚果自己其实不含有利生菌，不过含有利生元。大杏仁的表现略逊于高兴果。 选择带皮高兴果，而且察看自己包了多少皮，免得吃得过多。 7、味噌 味噌是大豆经过放置，发酵后制作而成的，这一过程会产生益生菌。一汤 匙味噌含有的热量仅有 40 卡路里，但咸味却特别浓烈，相当于每天钠盐摄取量 的 1/3 ——所以使用起来要慎重。 三个用法：在色拉酱，卤肉汁中加入一茶匙来代替食盐。出门就餐吃寿司 时，能够先来碗味噌汤。在大型商场或许特点食品店中能够买到它。 8、朝鲜泡菜 这些经过发酵、有些微辣的卷心菜在菜单中出现的频次愈来愈高。卷心菜 只要要有盐就能够发酵，呼唤来益生菌的帮忙。 朝鲜泡菜除了对肠道健康有利，还富含维生素，能够预防传得病的发生。 食品店或许大型食品店的冷藏区都有销售。 9、香蕉 蜂蜜 燕麦粥 这三种食品都不含益生菌，但它们含有利生元。它们属于复杂的糖类，最重要的是它不过刺激有利菌群的生长，而不是有潜伏致病性或腐败活性的有害细菌。 把它们作为美味早饭，能够让我们消化道中的优良益生菌获得养分补给，促使肠道健康。 这些美食既营养又健康，但是，还可以带来好多的“益生菌”，要知道益生菌对我们的身体健康有着至关重要的作用，它还可以够保持肠道的微生物平衡状态。但是这些食品也需要恰到好处，不可以吃的太多，这样才能达到成效哟。