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活动方案之减压培训方案 活动方案之减压培训方案 活动方案之减压培训方案 减压培训方案 【篇一：中学生减压集体心理培训方案】 中学生减压集体心理培训方案 活动主题：开释压力，放松心情，轻松学习，快乐生活 培训对象：面对期末考试的各班级学生 培训时间： 40 -60 分钟 过 程： 一、 破冰训练（暖身活动）：轻揉按摩操 连续时间： 5-10 分钟 准备：能容纳全班学生的场所，背景音乐（指导师可依据自己 爱好选择，节奏感强的音乐即可） 步骤： 1. 先将全班学生按实质人 数状况摆列成若干纵队，后一排同学将两只手臂置于前排同 学的双 肩上 2. 指导师解说按摩动作（可选择揉肩膀、捶背、捶腰，也可三 者皆选） 3. 指导师开启音乐，指导学生随音乐节拍做动作，被按摩 同时学生也要随音乐节奏扭 起程体 4. 在音乐进行中指导师发号口令 （如：全体向后转、向右转）变换队形，也可形成同 心圆队形（两 圆逆行） 二、 活动（一）：抓乌龟（抓住快乐，闪避难过） 连续时间： 10- 15 分钟 准备：能容纳全班学生的场所、几个简洁的小故事 步骤： 1. 先将全班学生按实质人数状况摆列成蛇形队伍 2. 指导师解说动作： 每位同学将自己的左手手掌心朝下，与地面呈水平，右手握拳 伸出 食指向上，与地面垂直；而后将自己的左手掌置于左边同学的右手 食指之上，挨次放好。 3. 指导师解说游戏规则：设定 “反响字 ”；当 学生听到指导师讲故事的过程中出现 “反 应字 ”时，应以最快速度抓 住左边同学的食指，同时将自己的右手食指逃走出来 4. 游戏规则清 楚后，能够先操练一次，以熟习游戏过程；而后进行 3-4 轮游戏（中 间 可改换反响字，也可改换故事，以增添游戏难度） 5. 奖赏与处罚： 连续三次被捉住的同学要遇到处罚（让其表演节目等），连续三次 捉 住他人的可获取小的奖赏 活动（二）：数字传达连续时间： 10-15 分钟 准备：能容纳全班学 生的场所、写有数字的白纸、空白白纸、笔步骤： 1. 将学生疏成若 干组，每 组人员 5 名-8 名左右，并选派每组一名组员出来担当监察员 （交错 监察，不可以监察本组的队员）； 2. 全部参赛的组员排纵列排好，由 指导师向全体参赛学员和监察员宣告游戏规则 3. 游戏规则： 1）各 队排尾同学到指导师身旁来，指导师说： “我将给你们看一个数字， 你们一定把这个数字经过肢体语言一次让你队员知道，并且让小组 的第一个队员将这个数字写到白纸上，看哪个队伍速度最快，最准 确。 ”2）全过程不同意说话，后边一个队员只好够经过肢体语言向 前一个队员进行表达，经过这样的传达方式层层传达，直到第一个 队员将这个数字写在白纸上，并由指导师提示所提交的答案能否正 确，以及由小组内部决定从哪个队员开始从头传达； 3）竞赛进行 5 局（数字可由指导师设定，比如可设定为： 0、900 、0.01 、-1960 、 198/63 等），每局中间歇息 1 分 15 秒。 感觉分享：请几个学生随 意畅聊自己的感觉（该活动中什么是取胜的重点） 【篇二：初三减压集体训练方案】 放松心态迎中考 —— 初三中考减压拓展方案 开场白：各位初三的同学们大家下午好， 很快乐能够与大家共同度过接下来的 50 分钟。我是来自 xx 中学的 心理健康老师， xxx 。知道大家此刻的学习时间都很紧张，由于我们 立刻迎来人生的第一场战斗 —中考。可是本次活动希望大家能够暂 时忘记中考，带着一个放松、欢乐的心态来参加此次集体活动。也 希望大家能够恪守游戏规则，仔细遵从老师的指挥，在游戏的过程 中注意安全。 我们这个团队都来自不同的班级，在共同参加游戏的过程中，我们 就构成了一个新的团队。在这个团队中，我们要相互尊敬、相互接 纳、相互相信，所以在这里我们团队有个誓约，大家都要恪守这个 誓约，以此来保护我们团队中每个人的隐私，让大家在游戏中能够 更为投入、没有负担。下边我来找一位领读的同学，率领大家宣读 誓词。 团队誓约：这是我们的团队，我们需要在团队中分享真挚， 我们需要在小组中获取相信。经过表达我们的感情、希望和梦想， 我们能够增进相互间的相互认识，能够获取友情和自我认知。 我们会共同恪守我们的商定：我们尊敬组员的隐私，只在团队内谈 论团队的内容。我们在团队中的所见所闻，都将保存在团队，绝不 外传。 宣读人 一、狂风吹 —— 热身游戏（ 10 分钟） 游戏规则： 1、全体队员围坐成一个圆圈，并有一名队员站在圆圈里。 2、撤掉一个椅子，椅子数 =队员人数 -1 3、站在圈内的成员大叫： “狂风吹 ”，下边的成员问： “吹什么？ ” 圈内的成员就会依据每位同学的相貌特色喊出 “吹戴眼镜的同学！ ”。 全部戴眼镜的成员需要集体起身，改换座位，没有抢到椅子的同学 站在圆圈内，成为下一给