田径队训练计划.docVIP

田径队训练计划 指导思想： 学校体育工作是全面贯彻党的 教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。参加各部门组织的体育比赛是学校体育工作的一个组成部分。随着学校各项工作正常有序的开展，校运动队在校领导、全体 教师及各家长的关心和支持下正式成立。 目的任务： 为丰富校园文化生活，提高 学生体育运动水平，提高我校体育竞赛水平，迎接区中小学田径运动会。 基本情况： 学校田径运动队处于初创阶段，竞技水平、基本功不相同，而且身体素质并不突出，理论知识缺乏，训练时间少，因而面临重重困难。其优点是学生积极性高，具有吃苦耐劳、敢打敢拼的精神。在校领导的重视与关怀下，上下齐心协力，培养一支具有较强实力的队伍。 训练次数与时间： 前期每天下午训练一次，每次1小时左右，每周训练五天；后期每天早晚训练各一次，每次1小时左右，每周训练五天。 五、训练要求： 1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。? 2、训练必须常年系统的身体系统为主。 3、各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等。六、思想教育和管理： 要把训练和思想教育结合起来，有意识地在 教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质，有 计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟 班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。 七、具体训练要求： 准备期：(一周) 1、招集运动员,召开全队队员会议。 2、宣布训练制度纪律。 3、准备训练所需器材。 第一阶段：10月份身体素质训练阶段，以身体训练为主。 1、以力量训练为主，辅以基本技术。 2、以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。 3、以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。 第二阶段：11月至2月份基本技术训练，巩固及提高阶 1、以基本技术为主，辅以力量训练。 2、以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。 3、基本技术综合练习。 第三阶段：3月至4月份专项技术、战术养成阶段。 1、以专项技术为主，辅以综合身体素质练习。 2、以专项技术、战术为主,辅以模拟比赛练习。 3、参加区中小学田径比赛。 八、具体训练内容： （一）素质训练：小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、车轮跑 （二）速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑； （三）力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑； （四）耐力训练：800米、1500米、3000米、5000米、10000米、领跑、计时跑； （五）反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习； （六）柔韧练习：压肩、压腿、劈叉、各种伸展拉伸练习 （七）专项训练：100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳远、接力4×100米、4×400米； 九、前期训练安排： 体育训练队周训练安排 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 下午训练安排 速度 柔韧 小力量 耐力 速度 反应 大力量 柔韧 耐力 素质 下午具体训练安排： 周一1、速度 2、柔韧 1、绕场地5圈（8分） 2、准备活动、拉韧带、行进间踢腿 3、20米小步跑?、高抬腿、后蹬跑、车轮跑等各两组。 4、30米加速跑4组 5、50米加速跑3组 6、80米往返跑3组??快速跑：100米3组 7、柔韧练习 放松 周二1、小力量 2、耐力 1、绕场地5圈（8分）2、行进间准备活动3、跨步跳50米4组 4、30米单足跳、纵跳30下、蛙跳5级6组、高抬腿40次两组 5、耐力跑10圈放松 周三1、速度 2、反应 1、绕场地5圈（8分） 2、20米小步跑?、高抬腿、后蹬跑、车轮跑，各两组。 3、30米8组、100米4组、300米3组 4、听哨音折返跑、左右滑步摸线 放松 周四1、大力量 2、柔韧 1、绕场地5圈8分 2、负重深蹲10次5组?3、跳深10次5组 3、挺举10次5组? 4、半蹲10次5组 5、提踵 6、卧推10次5组 7、柔韧、慢跑放松。 周五1、耐力 2、素质 1、绕场地5圈（8分） 2、行进间准备活动 3、耐力跑15圈??? 4、放松