自-公司 五大长寿村健康饮食方案 (1) .doc免费

世界五大长寿村健康饮食顺序: 健康长寿饮食先后顺序： 食物在体内消化时间： 第一步：喝汤 20分钟 第二步:水果 １小时 第三步:蔬菜 2小时 第四步：粗粮 3小时 第五步：豆类、坚果 ４小时 第六步:海鲜、肉类 5小时 食物加工营养流失情况须知： 最佳：生吃、凉拌 　 一般：蒸、煮、炖 较差：炒、煎、烘极差:腌制、油炸、烧烤（易造成心脑血管疾病、致癌) 生命长寿和健康活力的饮食方法 结合了世界五大长寿村科学饮食方式 一个人份量: 早餐 豆浆或粥 200ml（黄豆.黑豆．绿豆.花生核桃.糙米．燕麦.小米） 鸡蛋 1-2个(选土鸡蛋水煮） 橄榄油 １5ml+　蔬菜150g 水果一份15０g(选择季节性水果:苹果、香蕉、梨、葡萄、猕猴桃、大枣、橘子、橙子、水蜜桃) 中、晚餐 水果一份100g（选择季节性水果) 蔬菜 　１份1００g(选三种以上：生吃、水煮，凉拌） 粗粮　　1份１50ｇ（红薯.芋头.南瓜.土豆.淮山．任选１种） 豆，坚果1份１50g(黄豆、绿豆、花生为主,加入核桃、红豆、荞麦、燕麦、大麦、莜麦、玉米粒、黑豆、白豆、青豆、豌豆、小米、糙米、黑米、红米等其一种) 海鲜，肉各1份100g(深海或高山水库为佳，越小材料越好,根据季节性选择) 备注： 所有食物最好选有机产品或用解毒机解毒后用 世界十大健康食物排名： 1、番茄 ２、菠菜　3、坚果 4、椰菜花 5、燕麦