健身操的简单动作.docVIP

健身操的简单动作 健美操不仅可以增强肌肉力量、 增进柔韧性、加快周身的血液循 环，而且具有减肥瘦身的作用。现在就跟着 一起来了解一下健身操 的简单动作吧。 1、 战士式 以两脚分开的姿势站立，手臂尽量的延长伸展开来，将两腿及头 部转向右边方向。稍稍的弯曲右腿。然后，换个方向练习另一侧即可。 2、 三角形 伸直两腿，使两脚朝向右边。身体向右侧倾斜，向上伸直左手臂。 右手臂沿右腿往下延伸。头向上看，感觉身体被拉伸。然后。换方向 练另一侧。 3、 坐式 坐姿准备。两腿在体前伸直，放松膝盖，膝盖可以稍稍弯曲。上 体弯曲，伸长手臂抓握住两脚。如果双手无法触到两脚。就抓住小腿 部分。头部尽量向下，接触腿部，拉伸身体。 4、 扩胸式 身体直立站姿，两手在背后交握住，两肩夹紧下垂。手臂往上提 升，带着胸部往上，提升越高越好。值得注意的是，这个动作一定要 慢慢进行，不要用力过猛，以免拉伤肌肉。 健身操的简单动作 5、伸展颈部式 直立站姿准备，轻柔地倾斜头部向一侧，使右耳朵舒适地放在右 肩之上。然后，换方向练另一侧。 健身操的基本动作1、依次高抬腿 该动作练习时两腿站立，上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两 手可以抱一下腿，连续反复各做 50次。 2、 仰卧起坐 练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将 身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。 3、 揉擦腹部 该动作练习时，练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针， 侄时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复 50次。也可以憋口 气把腹部顶起来练习，早晚一组。 跳健身操的好处跳健身操可延长寿命 在身体健康的基础上，寿命可以延长。经研究发现，每天运动的 老鼠比关着不运动的同类老鼠，寿命长 25%。野兔平均可活15年， 家兔只能活4-5年。牧羊狗可活27年，家狗仅活13年。大象在野 外生活可活到200岁，从小捕获喂养的大象最多活不到 100岁。野 生动物比饲养动物寿命长的原因，主要在于他们经常保持着频繁运 动。 跳健身操改善心血管系统 跳健身操有助于改善心肌代谢，提高心肌工作能力，使心肌收缩 力加强。有助于改善肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力， 减轻 心脏负荷，从而改善心血管系统的功能。 跳健身操改善肺呼吸功能 跳健身操增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活动范围及肺活量，改 善肺通气及换气机能，使得气体交换加快，有利于更多地氧化燃烧掉 多余的脂肪。