健身时尚优格拉提.docVIP

健身时尚优格拉提 在女孩子的字典里， “瘦身”永远是关键词之一。但健身房的课程表上，总是排满踏板操、 有氧拉丁、女子搏击、脚踏车……玩几次是新鲜，翻来覆去总是那么 几样，却叫人厌倦。瑜伽倒是红火过一把，可一看到教练面不改色地 把脚丫子从身后搁到耳朵边，便立刻生出逃跑的念头。 听说星之健身俱乐部出了一个新花头--优格拉提 (YOGALATES)，说是瑜伽和普拉提的结合，顶适合那些受不了剧烈 运动，又很难顺当地练瑜伽，并且想尝尝鲜的女生，赶紧去亲身体验 了一回。 吸气时，让肚子堆起一座小山 领到一块长垫子，和一副一磅重的哑铃。刚刚站定，灯光突 然全部熄灭，只有两盏绿色彩灯照在教练 Kathy身上，让人产生一 种“入定”的情绪。 课程正式开始。马上有“神秘园”式的音乐响起。 做优格拉提的第一步是要学会“腹式呼吸”。普通人呼吸， 总是吸气时胸部略高、腹部略收。而“腹式呼吸法”正相反，吸气时 腹部上抬，吐气时腹部收起。刚学时，多少有点不知所措 --深吸一口 气，胸部不自禁抬高，一想不对头，又去拼命鼓起肚子，看上去大概 十分可笑。 闭着眼睛躺在垫子上，教练把手放在我肚子上，不停地说： “再高点!再高点！” --原来，直到肚子鼓成一座小山，才算是“吸对 了气”。 忽然，卡门唱起歌来 一套闭眼躺下的动作，再加上昏暗的灯光，让人生出昏昏欲 睡的情绪。突然，Kathy拿起两个小哑铃，转着手臂扭动起腰肢，音 乐也从“神秘园”的空灵变得热烈--是那首着名的《卡门》！于是一 下子被拖入“普拉提”阶段的兴奋节奏中。 待到好不容易跟上舞蹈拍子，已经满头大汗 ！但是别高兴， 还在你气喘吁吁，没缓过神来时，音乐又转成了妖娆的印度味道。教 练坐在地上，开始练瑜珈--手臂向天空伸展，脚尖绷直，腿亦向天伸 展，整个人像个V字型般稳稳立在地板上！见其他学员面不改色地照 做，我也只好硬着头皮试试看……好吧，要承认，初学者只能像不倒 翁般手忙脚乱…… 想不到，这还只是“小菜一碟”，接下来的几乎每个动作都 如同在玩“人体字母”游戏，一会儿单脚站立，双手向前，另一条腿 与之平行，像个T字型;一会儿又双手向天伸展，脚搁在另一条腿的 膝盖上方，单腿站立像个小写的 B 教练永远稳稳当当，我则站不 稳也坐不牢，45分钟变得无比漫长。 提拉米苏的提，提拉米苏的拉 一套动作下来才发现，优格拉提原来是一个单元的瑜伽动 作，配上一个单元的普拉提而成，如此，既能加强身体的柔韧和平衡， 又同时照顾到肌肉力量的增强，也比单做其中一种要有趣得多 问Kathy优格拉提究竟怎么写，她解释说：“提拉米苏的提, 提拉米苏的拉。”而这个热爱提拉米苏的女生却有着最叫人羡慕的瘦 小而紧致的身材，她说练了优格拉提之后，又瘦了一些。 优格拉提注意事项 1、 在进行优格拉提之前的1个小时内，不要进食。因为会 有很多俯身和头部动作，如果胃里有食物，可能会引起不适。 2、 运动后会觉得很饿，但也不要马上吃东西，先喝点水或 者运动饮料--这个时候吃东西，最容易发胖！ 3、 优格拉提每周最好做3次以上，这样才会有效果。 4、 服装方面没有太多的限制，舒适就好。另外，做操时会 大量出汗，最好选择透气面料的服装。 5、 虽然优格拉提的要求没有瑜伽高，但仍旧有一些柔韧动 作，一开始做起来会觉得困难，碰到这种情况千万不要勉强。反复多 做几次，自然会达到要求。 6、 做拉伸动作时，有些学员会有快要抽筋的感觉，这是因 为之前没有做足准备动作。所以做优格拉提之前，要先跑跑步、转转 关节，将身体舒展开来。如果真的抽筋了，可以在垫子上休息一会儿， 边恢复边等待下一段动作。 gt;gt;gt;裸体运动好处多 减肥功效增3倍（图） gt; gt; gt; 谁应该对男人的大肚负责？ gt; gt; gt; 全球令人喷血的五种裸体运动 gt ;gt;gt; 超级宅男到肌肉男的神奇进化（图） gt;gt;gt;好身材看看这绝美健身法 gt; gt;gt;白领男人如何迅速锻炼出大胸肌