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健身运动初学者健身要注意这些 8?会员相处 有时候会在器械区内发生会员之间的冲突， 一个会员练习完 一个动作以后坐在上面不动歇会再练下一次， 而另一个会员刚好要练 习此器械，冲突就随之而来了。其实前者是不礼貌和不科学健身的行 为，器械是公共循环使用的，不能霸占一个器械。另外练习完一个动 作以后要进行放松，快速恢复体力，最好的方式就是漫步，起身活动 一下再进行练习是很有必要的。所以练完一个器械以后不要呆在原处 不动。 结识朋友 大家来健身都怀着放松的心情，所以都十分友好，可以在健 身同时，和其它会员多沟通健身感受，交流健身经验。不但能结实更 多的朋友，有不好还成为生意伙伴呢！ 保管好随身物品 经常会有会员把手机或者 mp3丢在场地上，其实这也是没 有经验的结果。练习到最后身体非常的疲劳，一心急着回家休息，把 随身物品丢在器械区或者跑步机上，所以大家要提高警惕避免这些不 愉快的事情发生。 使用户外健身器材的注意事项 一是伸展类 有肋木架、单杠及其他压腿把杆类器材。这类运动不主张老 年人拚命压腿或者把腿抬得很高地来压，压得高不代表健康。建议最 高不可过肩。 二是扭腰类 老年人的腰比较僵硬，扭腰时动作尽量要慢、柔。扭腰过快 可导致脊柱周围小肌肉拉伤，对椎间盘会有不利影响，可能会导致椎 间盘突出。因此，在做扭腰动作时，要量力而行，不要极度扭曲自己， 尤其不要用力过猛。 三是有氧器材 专家说，有的老年人在太空漫步机上加大步幅，跨度达到 160度到180度，把太空漫步机当成“动态劈腿器”，这是相当危险 的。因为可能会导致髋关节韧带松弛，易引发脱臼。何博士建议，老 年人应该重复多做一些低强度的有氧运动。 四是力量器材 (1)单杠 老年人做单杠的目的主要是为了刺激肌肉， 60岁的老年人 没必要做得太快太猛，不必要尽百分百的努力。有中度症状椎间盘突 出症的人，可以在单杠上做手臂适度屈曲，脚着地，做半个以上体重 的垂吊，其功用相当于垂吊牵引。 (2)原地蹬腿 髌骨软化的老年人不宜 结语：上文为大家详细的介绍了初学者健身需要注意的十个 问题，及使用户外健身器材的注意事项，文章主要是针对初学者的健 身介绍注意事项，相信通过阅读，初学者们能更好的锻炼了。