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健身运动健身中如何预防运动损伤 现在有很多的人都特 别喜欢健身，那么你知道怎样才能够真正的达到健身的效果吗 ？有很 多人都因为在健身的时候运动不当， 而导致身体受到损伤，那么怎样 才能够更加有效的避免掉这些问题呢？ 平时的时候一定要注意好相关的练习方法， 只有这样才能够 更有效的得到健身的效果，而不至于因为意外而导致自身受伤害， 想 要了解的话，下面就赶紧来和小编一起了解一下吧， 我相信一定会对 你有所帮助的。 人们运动的目的是为了健身，想要更健康强壮的身体，英雌 必须遵守健身法则，谨防健身伤害。那么，体育健身要如何避免受伤 呢？健身指南帮你解答。 一、做次彻底的检查来预防受伤 让医生检查你的病史 进行一次心脏和肺部的检查 安排一次整形外科的放映检查 穿合适的服装和配备合适的装备来预防受伤 确保你的装备适合于你（如：头盔、网球球拍的把手等） 确保能穿上为你做的运动以及脚的特点而设计的质量很好 的鞋（如：好的拱形支架、耐磨的脚后跟、合适的脚底结构以及很好 的弹性）。 要进行冲突性运动的话，就要购买必要的口罩或面罩。 二、 通过精明的训练和游戏来预防受伤 运动开始时要慢慢地进行，接着逐渐增加运动的时间和强 度，通过这样来避免如腱炎和压力性骨折等的过度使用性受伤。 让自己适应环境，避免与天气热或冷有关的压力。 把锻炼的时间限制在两小时内。让自己有足够的时间从锻炼 中恢复过来。 保持身体内的水合作用或流动性水平。在练习或比赛的前、 中、后三个时段都要喝大量的水。 三、 通过正确的训练来预防受伤 进行健身、肌肉力量、耐力、心血管适应性以及身体适应性 等方面的训练。 最低的训练要求为：每星期进行两次有氧或无氧运动， 注意 着身体的发展变化。 力量和耐力的明显改善需要花三到四个星期。 季前的调理计划应该在运动季开始前的六个星期开始。 做合适的热身来预防受伤 热身可以让身体做好准备，降低组织受伤的潜在危险，帮助 减少运动后产生的肌肉疼痛。 热身运动应包括十五分钟的次最大运动练习。这种练习会增 加心率，提高身体温度以及肌肉温度，并且增强肌肉弹性。 四、 通过伸展运动来预防受伤 伸展运动会促使肌肉为运动做好准备， 防止如肌肉、腱等紧 密软组织的受伤。 静态伸展运动要慢而持续，别跳，也别猛拉。在进行伸展运 动的时候，不应该觉得这很痛苦。把整个身体伸展。没有一项运动仅 仅需要身体的某一部分参与。伸展身体的每一部分两到三次，并持续 20到30秒。 五、 受伤的急救 在担架上躺着，这样会减轻受伤区域所承受的压力； 在受伤处敷上冰块，放置20分钟，每天敷四次； 在受伤处绑上弹性绷带，在睡觉时取下绷带； 把身体抬高，高于心脏水平位置，以此减少血液流动； 必要时寻求医学帮助。 六、 预防伤口的复发 在重回赛场或重新进行锻炼前，要让身体完全复原好 用特殊装备或支架保护受伤区域 逐渐恢复练习或比赛 在运动中受伤，要知道仅就措施进行第一时间的有效救治。 在恢复时期也应该有属于自己的法则。 那么，以上健身中心小编准备 的体育健身指南来学习下吧。 结语：上面就是给大家介绍的一些如何在运动中避免受伤的 一些小方法，希望能够对大家有所帮助，只要平时的时候多注意一下 的话，那么就可以很好的解决掉这些问题，并且避免损失等。 延伸阅读：健身运动 马拉松的技巧是什么运动健身 怎样让跑步 的速度提升起来减肥健身十分钟运动减肥效果好健身常识 健身房 健身首先要了解哪些健身常识 男女健身的区别在哪里健身常识 男 女在健身服上分别应该怎么挑选 对于游泳，相信很多旱鸭子朋友们都非常的苦恼， 而且在学习游泳的 时候，会感觉到非常的痛苦，那么怎么学习游泳呢 ？下面小编就为大 家介绍几个游泳的技巧，刚学习游泳的朋友们一起来看看怎么游泳 吧！ 在学习游泳的时候千万不要放弃，游泳并不是一件简单的事 情，里面充满了挫折和失败，所以一定要持之以恒的去练习游泳，才 能真正的学会游泳。 游泳技巧初学者必备宝典 游泳技巧一：带个教练 如果有条件，当然是带个会游泳的人陪你一起去那是最好 的。或者跟一位专业的训练老师学习也是可以的。 他们可以帮助你熟 悉分解一下动作，总之是对您有百利而无一害的。 游泳技巧二：练习换气 带上泳帽，带上眼镜。慢慢熟悉一下换气的节奏。不带眼镜 会让你在水下的时候更加的紧张，出现脚滑什么的，人更加紧张。有 一个眼镜看的见，心理上还好一点。换气的练习是需要循序渐进，有 耐心的跟水和平相处。因为这个过程中喝水是很正常的。 一旦掌握不 好节奏，一旦出现慌乱。就会乱了节奏地呼吸。前期的挫折是很多的。 游泳技巧三：练习手脚动作 练习蛙泳要把基本功给练习好，这样你在水里的时候才不会 慌乱，让蛙泳的动作形成一个自然的运动习惯， 那你就可以去浅水区 练习练习了！ 游泳技巧四：救生圈 对于不熟悉水性的人来说