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健身运动健身前后的工作必不可少 估计很多喜欢健身的 朋友都会为自己的健身运动制定科学、 有效地健身计划，也有很多朋 友知道健身前需要做好热身运动，这样才不会使自己受伤，那么你知 道运动过后需要做什么吗？下面小编就为大家介绍运动前后需要做的 工作！ 相信大家都知道机器在工作前，最好能先热机后再做工，因 为这样能让机器正常运转，使用寿命也会更长。而人体的运动需要全 身各个部位多种功能的配合，才能达到运动的目地，犹如机器是由许 多零件组合运作而成一样，所以运动前必须做些热身运动。热身运动 (Warm-up)又称准备运动，前者因生理反应而得名，后者则属一般 性概念。热身运动，是某些全身活动的组合 ；在主要身体活动之前， 以较轻的活动量，先行活动肢体，为随后更为强烈的身体活动做准备， 目的在于提高随后激烈运动的效率。 热身运动的适当强度 不管是热身运功还是我们的健身运动都要根据自身情况来 制定，要量力而行，找寻最适合自己的热身运动。一个优秀的运动员， 体温调节系统的反应效率较佳，因此这些人需要较长、较激烈的热身 运动份量，才能达到热身的效果。但是热身的强度太强可能反而因过 度疲劳以致弄巧成拙。在寒冬时热身运动应增加。且为了维持上升的 体温，必需依赖衣物保温 根据研究结果，直肠温上升2C,似乎即可达热身效果。但 在运动场上不易检视直肠温度，所以我们应用其它的方式来衡量。- 般来说，身体微微出汗，便可以结束热身运动，也可用心跳次数做为 热身运动结束的标准〔比安静时心跳增加 60-80 次/分〕。大致上热 身运动进行的时间在十至四十分钟左右，依据年龄、竞技或非竞技、 运动项目、个人体质差异、季节及气温不同，热身运动所需的时间也 会不同。 总之，热身运动是我们做任何运动之前必须注意的一个重要 步骤，至于选择何种方式的热身运动会因人、项目不同而有所差异。 一般说来，热身运动方式以选择该项目相近的运动为佳， 至于要选择 何种方式？也因个人的喜好而有所不同，如慢跑、舞蹈、球类及其它 特殊的方式。但我们不要忘了，要先暖身再做伸展操。最后再做些与 运动项目相关的活动，如冲刺、跨栏、试掷及其它相关项目的活动。 如此才能快快乐乐、平平安安的运动，得到健康的成果，而不致于败 兴而归一未得健康的身体，反得运动伤害回来。 热身运动的生理效果 从生理学的立场看，热身运动的效果如下 1?热身运动可增加肌肉收缩时的速度和力量。 2?热身运动可改善肌肉协调能力。 3?热身运动可预防或减少肌肉、肌腱韧带的伤害。 4.在耐力性运动项目，热身运动可以加速“再生气 (secondwind) ”的出现。 5?热身运动可以改善肌肉的黏滞性。 6?血红素和肌蛋白结合和释放氧的能力增强。 7.代谢过程改善。 8?血管壁阻力减少。 神经感觉受纳器的敏感度和神经传导速度可因体温适当 地提升而获得改善。 体温上升，可以刺激血管扩张，使活动部位的局部血流 增加；血液的流速和流量随肌肉温度上升而增加，能源的供输和代谢 物的排除，因而改善。 很多人都知道，运动前要做“热身运动”，但你未必知道，运动以后 的“冷身运动”同样非常重要，它犹如身体的“保护伞”。 冷身运动犹如保护伞 人们常知道的就是热身运动，而对于运动后的冷身常被忽 视，他们认为自己运动过后效果达到了就没有必要再进行运动了。 那 什么是冷身运动？为什么要做冷身运动呢？ “冷身运动”，顾名思义就是使身体从运动的状态转化为静 止状态的适应过程，这样可以避免运动者的血压下降过快而影响健 康。如果没有“冷身”，剧烈运动突然停止，人体有可能会出现眩晕、 恶心、筋疲力尽的感觉，严重者还可能会晕倒。每当运动结束，身体 需要从运动状态转化为相对静止状态， 这就需要冷身运动。它的重要 性和热身一样，是运动后不可或缺的一环。 激烈运动时，血液循环速度加快，如果突然停下来，此时血 液主要在腰以下部位的血管内，因而导致血压下降，严重者会令心脏 血液太少而引起昏迷甚至死亡。 研究显示：血压下降时体内会分泌大 量肾上腺素，最高时会增加10倍，而肾上腺素会令血管收缩，从而 使血压上升。对有些人来说，肾上腺素分泌量太多还会使心脏中毒而 引起心脏病。 因此，冷身运动可谓身体的“保护伞”。首先，冷身运动能 使脉搏的高速跳动频率减缓至安全水平；其次，冷身运动能使大量血 液返回心脏，以保证大脑的血供；此外，冷身运动还有助于加速代谢 物的排除，促进体力恢复。 十分钟冷身运动怎么做 据了解，运动后身体真正平静下来，通常需要一小时左右， 最好通过舒缓的冷身运动，逐渐调整身体状态。而且，系统充分的冷 身运动还可以有效降低运动损伤发生的可能性。 最常见的冷身运动，包括剧烈运动后的慢跑、跑跳运动后的 快走、力量练习后的舒展体操等，这些运动可以维持肌肉的积极性， 促进血液的回流。 需要特别注意