体适能课件：肌肉力量和耐力及其改善.pdfVIP

肌肉力量和耐力及其改善 • 肌肉力量是肌肉最大收缩产生力以对抗阻 力或负荷的能力。 • 肌肉耐力是肌肉在一段时间内连续收缩产 生力的能力。 影响肌肉力量的因素 • 运动单位被激活的数量 • 被激活的运动单位的类型 • 肌肉的体积 • 肌肉开始收缩时的初长度 • 肌肉收缩的速度 肌肉对力量训练的一般适应 • 肌肉力量 • 肌肉体积 • 骨密度 • 肌肉酸痛 • 肌肉疲劳 力量训练的原则的生理学分析 • 超负荷原则 （overload principle） – 超过已习惯了的负荷(强度、量、频率) – 应有效避免过度训练 • 渐增阻力原则 • 合理顺序原则 – 先大肌肉群后小肌肉群 – 先多关节运动、后单关节运动 – 大强度练习在前、小强度练习在后 • 专门性原则 – 与运动专项的部位、动作结构、用力特点相一致 抗阻训练计划设计步骤 • 1、分析需求 • 2、选择练习 • 3、训练频率 • 4 、练习顺序 • 5、训练负荷及重复次数 • 6、训练量 • 7、间歇时间 第一步：需求分析 • 运动项目评价 – 运动分析：肢体的运动模式及参与肌群 – 生理学分析：力