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* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 遵从一个原则：? 一天的注意力资源是有限的，所以尽量在不绝对必要的地方，耗费尽可能少的注意力。 从而可以保存注意力能量，让它用在真正必要的地方。  为了柴米油盐奋斗的人与为了真正激动人心的目标奋斗的人，释放出来的能量是完全不同的。 强大的精神能量来自于坚定的价值观和超越眼前、怦然心动的目标。 坎托·菲茨杰拉德在世贸中心办公。在“9·11”事件中，他纽约办事处的1000名员工有 2/3 以上的人丧生，公司的计算机系统和大量数据也被破坏。 几天后，坎托的董事长宣布在接下来的5年里将公司利润的 25% 送给遇难员工的家人。原本是一盘散沙、沮丧的幸存者们被点燃了，他们决定为这个目标而奋斗。? 这样做的结果是惊人的奉献精神和精神力量，员工们开始每天工作 12-16 个小时。2006年，公司完成自己的承诺，为遇难者家属募集了1.8亿美金。 人唯有找到生存的理由， 才能承受任何境遇。 ——尼采 1. 目标三要素 ①积极的 ②内在的 ③超越自我的 ①积极的 消极的目标的设定是以防范性、不安全感、匮乏感为基础的； 这样的目标在执行的过程中间就会很消耗能量和精力。 在实现这些目标的时侯，个体总觉得自己的处于安全和生存危险之中， 恐惧、生气甚至仇恨这样的情感成为了实现目标的精力和动力的来源； 由于精力不是来源于带给我们动力、让我们觉得有意义的事情，所以在实现目标时的行动而更像是是对恐惧做出反应； ? 而积极的目标刚好与此相反，总是为人生导入一种全新的可能性。 ②内在的 ? 外在动机反映了我们因对某事物的不满足而产生的欲望——金钱、权力、认同感、社会地位甚至爱情，内在动机源于我们对事物本身的兴趣，他的价值在于给我们带来内心的满足感。 ③超越自我的 ? 把注意力从满足我们自己的需要和愿望转移到为我们自身之外的事情服务。 如果工作能帮助他人减轻痛苦、消除艰苦或乏味的辛勤工作、能让某人更健康更开心，或者能在审美或智力上让人变得充实并能改善我们的居住环境，那么，工作就能让生活更美好。 价值观最终是行动的路线图，品德就是付诸行动的价值观。 ? 我们需要做的是：以有意义、有吸引力的价值观为基础进行愿景宣言，再以行为反映价值观，履行自己的承诺，最后想象如何全情投入自己的目标。 了解了精力金字塔后，当我们重新看待很多人说的 “状态不好” ，其实就明白这意味着很多东西。 脑力活动者的疲倦是思维疲倦，体力休息没有用，真正需要的是散步、放松、读书等“换个脑子”的思维精力补充。 工作倦怠者休假不一定有用，往往会加重倦怠，因为他们往往缺乏意志力精力，需要在工作中寻找意义感，而休假加重了工作的无意义感。 通过扫描精力金字塔，会对做不下去的事情有新理解： 我希望写作，但是总找不到感觉。有段时间评价自己“没有毅力”或者“太累”，情绪更加糟糕，更无法动笔。后来发现是思维精力不足——尝试用很多作家会用的“用写作来写作”方法来写作，先让自己随便写点东西，慢慢把思维的精力聚焦起来。 茶道、花道……这都是一种让自己静下来的过程，其中要集中的，就是让自己体力、情绪、思维和意义感统一。 当学习到了精力提升的4个技巧，扫描一下自己的生活——你自己有哪些损耗精力的坏习惯？ 接下来你准备做出改变并且持续7天的一个小行动是什么？ * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 月初计划没有完成 《三国志》中司马懿评论：“孔明食少事烦，岂能久乎？”所以采取了耗敌的长期战略。本质上诸葛亮其实是输在精力管理上。 吉姆?洛尔（Jim Loehr）， 心理学家，也是精力管理训练系统的创始人。 《精力管理》作者 。 1. 60分钟钟摆 大脑的注意力只能保持45-90分钟，最长不超过120分钟。所以每小时主动休息一次能保证你的精力在高水准，远远比连续2小时然后停下来休息20分钟好。休息的频率比时长更重要。 最好的精力恢复方式不是停止工作，而是切换到另外一项不同的工作上去——从执行切换到思考，从脑力活动切换到体力活动，从一个人干活切换到和别人沟通。 你可以推开键盘，走到过道里面伸个懒腰，走一走，和同事聊聊天。 一天的钟摆：4个时间段 早上——计划性工作 上午——创造性工作 下午——沟通性工作 晚上——学习性工作 一个总结 精力充沛的人是能更好掌握精力节奏、主动休息的人。 提升体能精力的最好方式是吃、睡、运动 ，而吃排在第一位。 1.遵循生命的节奏：练习深呼吸 2.调整饮食方式 ①每天吃早餐； ②吃得讲究：多吃能持久提供高效能量且血糖生成指数低的，少吃迅速补充能量但不足半小时就消耗光的垃圾食品； ③按时进餐：早6:30-8:30，